Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Tali

Pengenalan kepada Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw

Rear Lunge with Battling Ropes farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ fanga dege ni dusukun degeliw fara ɲɔgɔn kan. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo minnu b’a fɛ k’u ka balansi, u ka fanga koloma, ani u ka jɛɲɔgɔnya ɲɛ ka sɔrɔ ka u dusukun tantanni fana bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye mɔgɔ minnu ka laɲini ye ka kaloriw jeni, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kan cogo la min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ ani ka gɛlɛya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw

• Aw bɛ a daminɛ ka kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ kɛ ni aw ye aw kininbolo sen segin kɔfɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta walasa ka aw farikolo jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɛ degere 90 ye.
• Ni aw bɛ taa fogonfogon la, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta waati kelen na ka juruw bugɔ sanfɛ ni duguma cogo la min bɛ i n’a fɔ jikuruw.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la ka aw to jikuru lamagacogo la ni juru ye.
• Aw bɛ segin fogonfogon kan ni aw kininbolo sen bɛ segin kɔfɛ, ka taa a fɛ ka juruw lamaga cogo la min bɛ i n’a fɔ jikuruw, ani ka senw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw

• Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi mara nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka lamaga kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna aw kɔ duguma fana tanga degun ma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga juru gɛlɛnw tali ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka juruw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka juruw kɛ cogo jugu la ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni juru nɔgɔlenw ye ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɛ ɲɔgɔn fɛ: Aw bɛ aw jija ka aw ka fogonfogon ni juru jikuruw kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka se a dan na

Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Lunge ni Battling Ropes farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni juru nɔgɔlenw ye ani segin-ka-bɔnye dɔɔnin. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Nin dege in bɛ jɛ-ka-baara ni fanga de wajibiya, o la sa, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbaga dafalen bolo. Nafa bɛna kɛ a la ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se o degeli ma, n’i ye kɔfɛla sɔgɔli ni kɛlɛ juruw dɔn fɔlɔ u danma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka fisa aw ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw?

• Kɔfɛ-fogonfogon ni bolo kelen kɛlɛ juruw: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye walasa ka juru labɛn ka sɔrɔ i bɛ kɔfɛ-fogonfogon jɔyɔrɔ mara, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka fanga kɛ fan kelen fɛ.
• Kɔfɛ-fogonfogon ni juruw kɛlɛli ni panni: Aw bɛ panni dɔ fara a kan ni aw bɛ wuli ka bɔ fogonfogon la, ka dɔ fara a fanga kan ani ka plyometric yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kɔfɛ-funteni ni juruw ni tigɛli kɛlɛli ye: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa fan kelen fɛ, ka aw ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) don a la ani ka jiginni yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kɔfɛla ni kɛlɛ juruw ni Kettlebell Pass: Aw bɛ kettlebell minɛ aw bolo kelen na ni aw bɛ lunge kɛ, k’a tɛmɛ aw ɲɛfɛ sen kɔrɔ ka taa aw bolo tɔ kelen na ni aw bɛ lunge kɛ, ka a fara a kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔfɛ Lunge ni kɛlɛ juruw?

• Jumping Rope: Nin degeli in ye dafalenba ye barisa a bɛ dɛmɛ ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ni teliya bonya, o bɛ se ka i ka lamaga teliya n’a kɛcogo ɲɛ ni i bɛ Rear Lunges kɛ ni Battling Ropes ye.
• Kettlebell Swings: Nin degeliw bɛ Rear Lunge dafa ni Battling Ropes ye bawo a bɛ farikolo kulu suguya kelenw laɲini, i n’a fɔ glutes, hamstrings ani core, ka sɔrɔ fana a bɛ lamaga barikama dɔ don a kɔnɔ min bɛ fanga ni muɲuli ɲɛ.