Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli

Spine Backbend Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ dɛmɛ ka kɔkolo ladamuni ni fanga bonya, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya ani ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka baara sigilen don walima minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ degunba bila u kɔ la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka o degunw kunbɛn, ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati, ani ka aw farikolo lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ a daminɛ ka biri kɔfɛ ka bɔ aw kɔ sanfɛla ni aw kɔkolo la, ka aw disi gɛn ka bɔ kɛnɛma ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ ka aw kɔkiliw to ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 5-10, ka ninakili kosɛbɛ walasa ka aw farikolo dɛmɛ u ka lafiya ani ka u senw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw jigin ka taa aw kɛrɛ fɛ ani ka aw jɔ ka ɲɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan i n’a fɔ aw mago bɛ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli

• Aw bɛ a to a cogo la: Ni aw bɛ kɔkolo kɔkili kɛ, aw bolow ni aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Aw bolokɔniw ka kan ka tilennen to, ani aw senw ka kan ka kɛ aw kɔkili jukɔrɔ yɛrɛ. Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɔrɔta walima ka senw gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu walima ka u yɔrɔ janya kojugu, o bɛ se ka degun jugu lase aw kolotugudaw ni aw kɔkolo ma.
• Aw bɛ aw ka kolotugudaw don ɲɔgɔn na: Aw kɔnɔbara fasaw ka kan ka don ɲɔgɔn na a senw bɛɛ la. O bɛ dɛmɛ ka i kɔ dugumayanfan lakana ani ka a to a sɔgɔli bɛ tila-tila cogo kelen na i kɔkolo la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Aw kana kɔrɔtɔ: A nafa ka bon ka don kɔkolo kɔkolo la ani ka bɔ a kɔnɔ

Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spine Backbend Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka fɛnw ta dɔɔni dɔɔni ani ka u janto u yɛrɛ la walasa u kana jogin. Nin ye fɛɛrɛ dɔw ye minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ: 1. Aw bɛ a daminɛ ni aw dali ye aw kɔnɔbara kan. 2. Aw bɛ aw tɛgɛw da duguma aw kamankunw kɛrɛfɛ, i n’a fɔ aw bɛna push-up kɛ. 3. Aw bɛ aw sanfɛla gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, nka aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw to duguma. Nin ye kɔkilida nɔgɔman ye ka daminɛ. 4. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ. 5. Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon kosɛbɛ aw kana gɛlɛya kojugu walima ka teliya. A ka ca a la ka i sennateliya, nka i man kan ka dimi sɔrɔ abada. N’aw y’o kɛ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. Ni aw bɛ taa a fɛ ka dege, aw bɛna dɔ fara aw ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan dɔɔni dɔɔni ani ka se ka kɔkiliw kɛ minnu ka dun. Lakanali kama, a ka ɲi tuma bɛɛ ka

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli?

• Wheel Pose ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min bɛ farikolo bɛɛ kɔrɔta ka Bɔ duguma, ka kɔkolo 'kɔnɔna-yɔrɔ-ko jugu Kɛ ani ka bolokɔniw ni senw barika bonya.
• Cobra Pose ye kɔkolo kɔkiliw jiginni ye min bɛ kɛ ni dususuma ye, o bɛ kɛ ka da ɲɛda duguma ani ka sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ni kɔkolo fanga ye.
• Bridge Pose ye kɔkolo kɔkanna sɔgɔli fɛn ye min bɛ kɔkolo flexors ni cɛmancɛw fana laɲini, ka sɔrɔ ka dɛmɛ di kɔ ni kamankunw ma.
• Bow Pose ye kɔkolo kɔkanna-yɔrɔ-ko caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, mɔgɔ bɛ Da u kɔnɔbara kan ka a bolo Se kɔ fɛ k’u senkɔniw Minɛ, ka sanfɛla ni duguma-yɔrɔ bɛɛ kɔrɔta ka Bɔ duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo kɔkanna sɔgɔli?

• Cobra Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa a bɛ kɔkolo barika bonya ka sɔrɔ fana a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo kɔkanna sɔgɔli kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Denmisɛnw ka jɔcogo fana ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye barisa a bɛ kɛ kɔkolo kɔkanna sɔgɔli ye, o bɛ dɛmɛ ka kɔkolo lafiya ani ka a janya janya juguman kɔfɛ, o bɛ kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.