Kɔnɔbara basigilen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara basigilen

Kɔkolo sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka i yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ, ka i jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya ni i ye i kɔ ni i kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ waati caman kɛ sigili la walima minnu jɔcogo man ɲi. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka kɔkolo gɛlɛyaw dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara basigilen

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen da duguma ka a kɛ duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma.
• Aw bɛ aw kininbolo bila duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don, o kɔ aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ ka aw kininbolo siri aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in mara fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, aw bɛ aw sinsin aw kɔkolo tilennen to ani ka wuli ka bɔ aw kɔnɔbara la.
• Aw bɛ tigɛli bila dɔɔni dɔɔni, ka aw kininbolo sen tilennen to, ka segin o degeliw kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara basigilen

• Aw bɛ a cogoya ɲuman mara: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka a cogoya ɲuman mara ka a to kɔkolo sɔgɔli kɛ. Aw kɔ ka kan ka tilennen to, wa aw ka kan ka a sɔgɔsɔgɔli ye aw kɔkolo la, aw kana a ye aw bolokɔniw walima aw senw na. Ni aw bɛ degun ye yɔrɔ wɛrɛ la, a ka c’a la, aw tɛ jɔyɔrɔ ɲuman na.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. A tɛ kɛ i bɛ se k’a kɛ joona cogo min na, nka a bɛ nɔ bɔ cogo min na. Aw bɛ aw ka waati ta ka aw sinsin aw kɔkolo sɔgɔsɔgɔli dusukunnata kan.
• Aw kana aw farikolo sɛgɛn kojugu: A nafa ka bon aw kana aw farikolo gɛlɛya kojugu ni aw bɛ kɔkolo sɔgɔli kɛ. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ a dabila

Kɔnɔbara basigilen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara basigilen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spinal Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a ta dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa a kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima baarakɛla ŋana dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na. Ani fana, ni kɔ walima kɔkolo bana dɔw tun bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara basigilen?

• Kɔnɔbara jɔli : Aw bɛ jɔ ka ɲɛ ni senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔkolo ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ani ka aw sanfɛla kuru ka taa ɲɛfɛ, o bɛ a to aw kun ka jɛngɛ duguma walasa ka kɔkolo wuli ka lafiya.
• Denmisɛnw ka cogoya kɔkolo sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ duguma, ka segin ka sigi i senkɔniw kan, ka i bolow da ɲɛfɛ, ka i kɔkolo kɔrɔta ni i bɛ i ɲɛda lafiɲɛ duguma.
• Cat-Cow Spinal Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sen naani bɛɛ kan, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka i kɔ kɔrɔta sanfɛ (cat pose) ani ka i kɔnɔbara jigin duguma (cow pose), o bɛ kɔkolo kɔrɔta ani k’a kuru.
• Supine Spinal Twist: O ye ka i da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka don i disi la, ka sɔrɔ k’a bilasira nɔgɔya la i fari la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara basigilen?

• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔkolo sɔgɔli dafa barisa a bɛ kɔ duguma farikolo yɔrɔw janya nɔgɔya la, ka dɛmɛ don ka gɛlɛyaw lajɔ ani ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.
• Cobra Pose : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔkolo sɔgɔli dafa ni kɔkolo duguma farikolo yɔrɔw barika bonya ye ani ka kɔkolo ka sɔgɔsɔgɔli caya, o bɛ se ka kɔkolo sɔgɔli nafa bonya.