Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus).

Transversus Abdominus farikoloɲɛnajɛ ye farikolo fanga bonya farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fasaw jugumanw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo, sabatili ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka sabatili jɔnjɔn sabati walasa ka se ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ yɔrɔ barikama ni ton sɔrɔ, nka a bɛ kɔdimi ni joginw farati fana dɔgɔya ni kɔkolo dɛmɛni ɲɛ ka taa a fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus).

• Aw bɛ aw bolow da aw kɔnɔbara dugumayanfan kan, aw kɔkolo kolotugudaw kɔnɔ dɔrɔn, walasa aw ka se ka a ye ko farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara sama nɔgɔya la ka taa aw kɔkolo fan fɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔ walima aw kɔkolo lamaga.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 5 fo sekɔndi 10 ka a sɔrɔ aw bɛ to ka ninakili cogo bɛnnen na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin a kan fo ka se segin 10 fo 15 ma.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus).

• **Finakilidacogo**: Ninakili jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ nin degeliw in na. Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ka sɔrɔ ka ninakili bɔ ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ. O bɛna Transversus abdominus (Kɔnɔbara) minɛ ka ɲɛ. Aw kana aw ninakili minɛ barisa o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: A tɛ tali kɛ i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ teliya cogo min na, nka a bɛ kɛ ka ɲɛ cogo min na. Aw bɛ lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kunbɛn walasa farikolo ka baara kɛ ka ɲɛ. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
• **Bɛnkan**: I n’a fɔ degeliw tɔw bɛɛ, ɲɔgɔndɛmɛ ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔrɔw sɔrɔ. Ni aw bɛ degeliw kɛ tuma bɛɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka farikolo fanga bonya

Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus).?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ walasa ka Transversus Abdominis farikolo barika bonya. A nafa ka bon ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Nin ye degeliw damadɔw ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye: 1. Kɔnɔbara basigilen : Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ani ka aw senkɔniw kɔrɔta sanfɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a bila. 2. Kɔnɔbara samali: Aw bɛ sigi walima ka jɔ ka ɲɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ka aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ, ka aw ka Transversus Abdominis minɛ. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a bila. 3. Senkɔniw sɔgɔli : Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ senkɔni kelen bɔ dɔɔni dɔɔni fo aw sen ka tilennen to, ka aw kɔ to duguma. Aw bɛ aw senkɔni segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye. 4. Bugun salen: Aw bɛ aw da aw kɔ kan

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus).?

• Tuma dɔw la, a bɛ se ka wele ko transversalis muscle.
• Mɔgɔ dɔw bɛ se k’a wele ko kɔnɔbara basigilen.
• A bɛ fɔ fana ko kɔnɔbara fasaw ka dunba.
• Farikoloɲɛnajɛ siratigɛ la, a bɛ fɔ a ma tuma dɔw la ko kɔnɔbara basigilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara basigilen (transversus abdominus).?

• "Dead Bug" farikoloɲɛnajɛ bɛ baara kɛ ka bɛn ni Transversus Abdominus ye barisa a b'a ɲini i fɛ i ka i kɔnɔna to a ka baara la k'i senw lamaga, o la farikolo sabatili n'a kunbɛnni bɛ ɲɛ.
• "Pelvic Tilt" farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon barisa a bɛ Transversus Abdominus duguma yɔrɔ laɲini, ka i kɔnɔna sabatili ɲɛ ani ka dɛmɛ don i jɔcogo latilenni na ani kɔdimi madali la.