Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye

Knuckle Push-Up ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ disi, kamankunw ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ fana ka bolokɔniw barika bonya ani ka bolokɔniw gɛlɛyacogo ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛlɛcɛw ma, bɔksikɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u bolokɔni fanga bonya ani k’a ka bugɔli fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka muɲuli bonya, ani ka fɛɛrɛ gɛlɛn dɔ fara u ka wulicogo kɔrɔ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ ka na ni pankurun jɔyɔrɔ ye, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, o bɛ i n’a fɔ wulicogo basigilen daminɛ cogo.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kuruli ye, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la n’aw bɛ o kɛ, fo aw disi ka surun ka maga duguma.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw kɔkiliw tilennen to ani ka baara kɛ ni aw disi ni aw bolokɔniw ye.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye

• Aw bɛ farikolo tilennen mara: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’a to u kɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima k’u kɔkili ka nɔrɔ fiɲɛ na. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara.
• Kɔkiliw bilali : Ni aw bɛ aw fari jigin, aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw fari la, wa u man kan ka wuli ka bɔ kɛrɛw la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kamankunw tanga joginni ma, nka a bɛ a to fana ko i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de sen don a la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw lakana: Kɔnɔbara basigilenw bɛ se ka gɛlɛya bolokɔniw ma, o la a nafa ka bon ka fanga bonya dɔɔni dɔɔni. Ni aw ye

Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bolokɔnincininw kɛ, nka u ka gɛlɛn ka tɛmɛ wulicogo basigilenw kan, wa u bɛ fanga ni balansi caman de wajibiya. U fana ka gɛlɛn bolokɔniw ni bolow ma, o la a nafa ka bon ka u jɔ dɔɔni dɔɔni. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye tuma bɛɛ, ka sɔrɔ ka taa nɛgɛso wulicogo la ni i ye i fanga ni i ka cogoya sabati. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ k’u kɛ yɔrɔ nɔgɔlen kan i n’a fɔ yoga-minɛn walima tapi walasa aw kana aw senkɔniw dimi. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye?

• Wide Knuckle Push-Up: Nin cogo in na, aw bɛ aw bolow labɔ ka tɛmɛ u kamankun bonya kan, ka aw sinsin kosɛbɛ disi kɛnɛma fasaw kan.
• Bolo kelen-kelen-kɔnɔ-kɔnɔ-kɔrɔsili: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni gɛlɛya ye, i bɛ wuli-wuli kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ i ka balansi ni i fanga bonya.
• Declin Knuckle Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan ka aw senkɔniw to duguma, ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw disi sanfɛla ni aw kamankunw laɲini.
• Plyometric Knuckle Push-Up (Plyometric Knuckle Push-Up): O ye ka i farikolo gɛlɛya san fɛ ni fanga ye walasa i bolow ka bɔ duguma, ka fɛn dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ se ka bɔn ani ka dusukun tantanni kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Knuckle Push-Up (Kɔnɔnafili Push-Up) ye?

• Plank: Plank degeliw bɛ core fanga ni sabatili sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara nɛgɛberew wulituma na, o b’a kɛ degeliw dafalenba ye.
• Bench Press : Nin degeliw fana bɛ disi ni senkɔni fasaw laɲini i n’a fɔ nɛgɛberew, nka girinyaw tali bɛ kɛ sababu ye ka farikolo tangacogo ladilan ani farikolo bonya, o bɛ se ka dɔ fara fanga bɛɛ kan walasa ka baara kɛ ka ɲɛ nɛgɛberew la.