Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ

Wall Flexors Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ nafa don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la fɔlɔ, a kɛtɔ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ disi ni kamankun fasaw gɛlɛyali la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ tabali kan walima ɔridinatɛri ɲɛfɛ, o bɛ na ni u jɔcogo ye min bɛ u kunbiri gwan. Ni aw ye aw sen don o sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛnabɔ, ka dusukasi nɔgɔya min bɛ sɔrɔ farikolo sirilenw na, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw da kogo la ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kogo kɔnɔ, ka aw bolow gɛrɛ kogo la ani ka aw senkɔniw to duguma, fo aw ka a ye ko aw misidenw ni aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan siɲɛ 3-5.

Tips untuk Melakukan Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka a gɛlɛya kojugu ani ka teliya kojugu ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la. O bɛ se ka fasaw degun ani ka joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kogo la, ka aw senkɔniw to duguma ani ka aw kɔ tilennen to. Aw ka kan ka a ye ko aw ka misiden fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Minɛ ni ninakili: Fɛn minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka i senw kɔrɔta ka ɲɛ, olu dɔ ye ka a jɔyɔrɔ minɛ ani ka ninakili kosɛbɛ. O bɛ aw farikolo dɛmɛ ka lafiya ani ka janya. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ni kɔ, ani aw kana fili kɛ ka panpan walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ɲɛji bɔ.
• Aw bɛ to ka dege: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Wall Flexors Stretch la, aw bɛ a kɛ a

Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wall Flexors Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya kojugu walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka fɛɛrɛ ni kɛcogo ɲuman sabati. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Nkɔni kogo sɔgɔli : Aw bɛ jɔ nkɔni dɔ la ni sen kelen bɛ tɔ kelen ɲɛfɛ ka aw bolow da kogo kelen-kelen bɛɛ kan, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛw kɔrɔta.
• Kogo wulicogo: Aw bɛ aw jɔ kogo la, aw bɛ se mɛtɛrɛ fila ɲɔgɔn ma, ka aw bolow da kogo kan ni aw disi janya ye, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw biri kogo fan fɛ, ka flexor farikolo yɔrɔw kɔrɔta.
• Bolo kelen kogo sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ kɛrɛ fɛ ka taa kogo dɔ la, ka aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka aw bolokɔni digi kogo la, ka aw farikolo wuli dɔɔni walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga.
• Kogo disi sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ni aw kɛrɛ ye ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ka aw bolokɔni da kogo kan, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa yɔrɔ jan walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kogo Flexors Stretch (Kɔri Flexors) bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Shoulder Rolls farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Wall Flexors Stretch dafa. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka kamankunw lajɔ ani ka joli lamagacogo ɲɛ farikolo sanfɛla la, o bɛ se ka Wall Flexors Stretch kɛ ka ɲɛ ni farikolo girinya dɔgɔyali ye.
• A laban na, Doorway Stretch ye Wall Flexors Stretch dafalenba ye. A bɛ disi fasaw ni kamankun yɔrɔ laɲini, i n’a fɔ Wall Flexors Stretch, wa a bɛ dɛmɛ ka o farikolo ninnu kɔrɔta ka taa a fɛ, ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni u jɔcogo ɲɛ.