Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gracilis

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch

Side Plank Oblique Crunch ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, nka a bɛ core bɛɛ fana sen don a la, i n’a fɔ abs, lower back ani hips, ka sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga n’u ka muɲuli ye. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo fanga bonya, ka aw cɛsirilan sɛgɛsɛgɛ, ka dɔ fara aw farikolo ka baarakɛcogo ɲuman kan, o bɛ kɛ sababu ye ka don o don lamaga-lamagali kɛ cɛsiri ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye kɛrɛfɛlan na.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛ ka sɔrɔ ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo fan fɛ, ka oblique crunch kɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo segin ka segin ka taa sanfɛla fan fɛ, ka aw farikolo tilennen to ka segin kɛrɛfɛla la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kinin fɛ ka o wale kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch

• Engage Your Core: Ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don o la, o ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ walasa ka nin degeliw kɛ ka ɲɛ. Ni aw ye aw sanfɛla sen kɔrɔta ka aw gɛnɛgɛnɛ ni aw kɔkiliw fara ɲɔgɔn kan, aw bɛ aw sinsin aw ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) sɔgɔli kan. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Aw kana aw kɔ degun ni aw bɛ a to a cogo la. Ni aw bɛ ɲɛfɛla lajɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka o jɔyɔrɔ in mara. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sanfɛla walima duguma filɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔ la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la

Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Plank Oblique Crunch degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalen ye ni u y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu. Nin dege in bɛ fanga jɔnjɔn, balansi ani jɛ-ka-baara de wajibiya, n’a sɔrɔla daminɛbagaw ma o min yiriwa fɔlɔ. U bɛ se ka daminɛ ni kɛrɛfɛlan jɔnjɔn ye, ka oblique crunch fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya ani ka u lafiya farikoloɲɛnajɛ la. A nafa ka bon ka aw hakili to a la ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch?

• Side Plank Oblique Crunch with Leg Lift: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara crunch kan, o bɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka taa a fɛ ani ka farikolo duguma fana laɲini.
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: Ni aw ye dumbbell walima kettlebell fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye, ka fanga ni muɲuli bonya.
• Side Plank Oblique Crunch with Twist: Nin version in bɛ twist dɔ fara crunch sanfɛ, o bɛ obliques laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ka kɔ duguma farikolo fana don.
• Side Plank Oblique Crunch on a Stability Ball: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ sabatili bolo kan, o bɛ balansi dɔ fara a kan, o min bɛ farikolo kolotugudaw baara kosɛbɛ ani ka sabatili ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Plank Oblique Crunch?

• Bicycle Crunches : U bɛ Side Plank Oblique Crunch dafa ni u tɛ baara kɛ ni obliques dɔrɔn ye nka u bɛ rectus abdominis ("six-pack" muscle) fana minɛ, ka core fanga bɛɛ lajɛlen ni a ɲɛfɔli ɲɛ.
• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ Side Plank Oblique Crunch dafa ni dusukun ni jolisiraw muɲuli caya ye, ka sɔrɔ ka obliques fana sen don a la, o la, a bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya.