Kurucɛ Farikolo Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Maximus, Quadriceps

Pengenalan kepada Kurucɛ Farikolo Crunch

Cross Body Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka farikolo fanga bonya ani ka balansi ni jɔcogo ɲuman sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u cɛmancɛ yɔrɔ farikolo ɲɛfɔli n’a muɲuli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka se ka ton ton, core barikama sɔrɔ ani ka farikolo baara bɛɛ ɲɛ, o min nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni mɔgɔ minnu bɛ farikolo girinya dɔgɔyali ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurucɛ Farikolo Crunch

• O kɔfɛ, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka sɔrɔ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka a wuli o waati kelen na walasa aw kininbolo kɔkili ka taa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw minɛ ni aw bɛ se lamagacogo kuncɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o lamaga kan ni gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili kɛrɛfɛla ye, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
• Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kurucɛ Farikolo Crunch

• Aw bɛ aw kɔnɔnafili: Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw tali kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ walima aw kunkolo sama ka taa san fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw ka abs ka kan ka baara kɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikolo kurulen kɛ, aw bɛ aw kɔkili lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛla ma dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ lamaga la barisa o bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw sen janya ka segin ka bɔ kɛnɛma ka ban, a sɔgɔli kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ. O b’a to aw ka abs bɛ baara kɛ lamaga-lamagali bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walima ka sen janya pewu, o min

Kurucɛ Farikolo Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurucɛ Farikolo Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cross Body Crunch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye kɔnɔbara ni obliques baara la. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko a bɛ daminɛbagaw dɛmɛ u ka daminɛ ni lamagacogo fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Kurucɛ Farikolo Crunch?

• The Swiss Ball Cross Body Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛna baara kɛ ni Swiss bolo ye walasa ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo kolomaw ma.
• The Reverse Cross Body Crunch: Nin cogo in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i kɔkili kɛrɛfɛla lase i gɛnɛgɛnɛ fan dɔ ma.
• Plank Cross Body Crunch (Plank Cross Body Crunch): O bεε bε a ɲini aw fɛ aw ka to plank (plank) cogo la, o kɔ aw bε na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye ka taa aw kɔkili kɛrɛfɛ, ka aw sinsin aw ka core ni obliques kan.
• Bicycle Cross Body Crunch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni wotoro bolicogo ye ni i senw ye k’i dalen to i kɔ kan ani ka i kɔkili kɛrɛfɛla lase gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurucɛ Farikolo Crunch?

• Risi Twists fana bɛ Cross Body Crunches dafa k’a sɔrɔ u bɛ core bɛɛ minɛ, k’u sinsin obliques kan, o min bɛ dɛmɛ ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ-ko ni balansi ɲɛ.
• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Cross Body Crunches dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka core bɛɛ barika bonya, ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ, ani ka crunch lamagacogo nafa bonya ni basigi sabatilen dili ye.