Ursi ka wuluwulu

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ursi ka wuluwulu

Bear Crawl ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ bolokɔniw, kamankunw, disi, kɔkiliw ani senw barika bonya ka sɔrɔ ka taama ni sabatili fana ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ma, k’a sababu kɛ a ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani a bɛ se ka ladamu. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni muɲuli dɔrɔn bonya, nka a bɛ jɛɲɔgɔnya, balansi ani farikolo dɔnniya fana bonya, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ursi ka wuluwulu

• Aw bɛ a daminɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ senna-tɛgɛrɛ fitinin dɔ kɛ ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye waati kelen na, ka aw kɔkiliw to duguma.
• Aw bɛ tugu o kɔ ni aw bɛ senna-taama kɛ ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka taamacogo sabatilen mara ani ka aw kɔ kɛ ka a kɛ fla ye ani ka aw kɔkiliw to u ka baara la.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin bolo ni senw taamacogo ye min bɛ ɲɔgɔn kɛrɛfɛ, ka taa ɲɛfɛ fo yɔrɔjan walima waati latigɛlen dɔ.
• Walasa ka a ban, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ani ka waati dɔɔnin ta ka aw bolow ni aw senw kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Ursi ka wuluwulu

• **Engage Your Core**: Engage your core, o nafa ka bon kosɛbɛ nin wale in na. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ ani ka i kɔkiliw to ka siri. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka jigin ka taa duguma, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma.
• **Aw bɛ senkɔniw lamaga ɲɔgɔn fɛ**: Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen lamaga ɲɛfɛ waati kelen na, o kɔ aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen lamaga. Nin farikolo-ɲɛnajɛ in ye ursi sɔgɔli kun ye, nka tuma caman na mɔgɔw bɛ fan kelen-kelenw lamaga ɲɔgɔn fɛ, o tɛ nafa caman sɔrɔ, wa a bɛ se ka i ka balansi fili.
• **Aw ka taama dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ

Ursi ka wuluwulu Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ursi ka wuluwulu?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bear Crawl degeliw kɛ. O ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga, sɛgɛsɛgɛli ani sabatili ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin i ka cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka gɛlɛya a daminɛ na, nka ni i bɛ to ka i yɛrɛ dege, a bɛ se ka nɔgɔya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Ursi ka wuluwulu?

• Bear Crawl with Push-ups: Aw bɛ push-up dɔ fara a kan sen damadɔ o sen damadɔ walasa ka dɔ fara a fanga kan ani ka aw disi ni aw bolokɔniw baara ka caya.
• Lateral Bear Crawl: Sani i ka taa ɲɛfɛ, i bɛ taa kɛrɛ fɛ, o min bɛ i ka obliques (kɔrɔlenw) laɲini ani ka i ka coordination (ɲɔgɔndɛmɛ) gɛlɛya.
• Ursi sɔgɔli ni sen kɔrɔtalen ye: Ni aw bɛ ursi sɔgɔli cogo la, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw kɔkiliw ni kɔ duguma da Minɛ.
• Ursi sɔgɔli ni kamankunw sɔgɔli ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kamankun kɛrɛfɛla gosi ni i bolo ye k’a sɔrɔ i bɛ ursi sɔgɔli jɔyɔrɔ mara, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ursi ka wuluwulu?

• Mountain Climber degeliw bɛ Bear Crawl dafa bawo a bɛ o cogo kelen na ka core, shoulders ani quads kɛ, nka a bɛ dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fara a kan, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ fanga kan.
• Plank degeliw ye dafalen dafalen ye Bear Crawl la bawo a bɛ core sabatili ni fanga laɲini, i n’a fɔ Bear Crawl, nka a bɛ jɔyɔrɔ minɛ a cogo la, ka muɲuli ni cogoya ɲɛ core farikolow la minnu nafa ka bon kosɛbɛ Bear Crawl kɛli la.