Kuluw jiginnikɛla Lunge

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kuluw jiginnikɛla Lunge

Mountain Climber Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ dusukun ni jolisiraw dege ni fanga sɔrɔli fara ɲɔgɔn kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ ɲɛsin kɔnɔbara, senw ani kɔkolow ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, o ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka balansi, teliya ani muɲuli ɲɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini, farikolo bɛɛ lajɛlen.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kuluw jiginnikɛla Lunge

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bila ka taa aw disi fan fɛ, i n’a fɔ aw bɛ kulu jiginni na, ka aw to aw kɔnɔna na ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw jigin.
• Sisan, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka segin kɔfɛ k’a bila duguma, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen lase ɲɛfɛ, aw kininbolo kɛrɛfɛ, ka wuli ka taa fogonfogon la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ ka segin a kan ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni numanbolo gɛnɛgɛnɛ bɛ boli ka taa disi fan fɛ ani ka wuli ka kɛ fogonfogon ye ni kininbolo sen bɛ ɲɛfɛ. Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Kuluw jiginnikɛla Lunge

• Core Engagement: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i ka foroko mara, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara jigin ka taa duguma, o bɛ kɔnɔbara bɔ a la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ fogonfogon kelen-kelen bɛɛ kɛ ni kɔrɔsili ye, ka aw gɛnɛgɛnɛ lase aw disi ma, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la. O fɛɛrɛ in b’a to aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ ani aw tɛ aw jigi da fanga kan.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka kɛɲɛ ni aw lamagacogo ye. A bɛ se ka kɛ ko nin ye

Kuluw jiginnikɛla Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kuluw jiginnikɛla Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Mountain Climber Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin i ka cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. A bɛ se ka gɛlɛya a daminɛ na, nka ni i bɛ to ka i yɛrɛ dege, i ka fanga ni i ka muɲuli bɛna ɲɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kuluw jiginnikɛla Lunge?

• Spiderman Mountain Climber Lunge (Spiderman Mountain Climber Lunge) bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye kɛrɛfɛ-kɔnɔna kelen na, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka i kɛrɛfɛ-kɔnɔna laɲini.
• Sliding Mountain Climber Lunge bɛ baara kɛ ni sliders walima towel ye i sen kɔrɔ walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka i kɔnɔnafili ka ɲɛ.
• High Knee Mountain Climber Lunge bɛ kɛ ni i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye sanfɛ ka taa i disi fan fɛ, o bɛ dɔ fara dusukun fanga kan ani ka i ka duguma dawolo laɲini.
• Wide Mountain Climber Lunge (Wide Mountain Climber Lunge) ye ka i senw Lamaga ka Bɔ ɲɔgɔn na jiginni lamaga-lamagali waati la, o min bɛ i ka kɔkiliw ni i cɛmancɛw Laɲini ka Fàra i kɔnɔna kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kuluw jiginnikɛla Lunge?

• Burpees ye dafalenba ye barisa u bɛ farikolo sanfɛla ni duguma fasaw bɛɛ don a la, i n’a fɔ Mountain Climber Lunges, wa u bɛ dusukun ni jolisiraw muɲuli fana ɲɛ, o min nafa ka bon fogonfogon fanga sabatili la.
• Squats fana bɛ Mountain Climber Lunges dafa barisa u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, i n’a fɔ glutes, hamstrings ani quadriceps, o bɛ fanga ni muɲuli ɲɛ o yɔrɔw la, o bɛ dɛmɛ don fogonfogonw kɛli la ka ɲɛ.