Kurun boli

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Kurun boli

Kurun boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati, ka farikolo fanga sabati, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ bɛɛ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se ka kurunbokari sugandi bawo a tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn de sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka degunw dɔgɔya ani ka hakili kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurun boli

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa wuluwulu fan fɛ ka aw kɔ to a tilennen na ani ka sennasanbaraw gɛrɛntɛ ni aw senw ye fo ka se u janya ma.
• Ni aw senw janyalen don, aw bɛ aw sanfɛla biri kɔfɛ dɔɔni ka bolokɔni sama ka taa aw disi duguma fan fɛ, ka aw kɔkiliw to ka u siri aw farikolo gɛrɛfɛ.
• Ni bololanɛgɛ magara i disi la, aw bɛ o lamaga kɔsegin ni aw ye aw bolow kɔrɔta ka segin ka taa wuluwulu fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw farikolo biri ɲɛfɛ, ka laban ka aw senw kɔrɔta walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na walima waati latigɛlen kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kurun boli

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ bolokɔni minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye min bɛ sanfɛ ani ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw bolow ni aw bolokɔniw na.
• **Powerful Leg Drive**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sama fɔlɔ ni bolokɔniw ye. Aw ye aw hakili to a la ko kurunbokari ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, wa a ka kan ka daminɛ ni gɛlɛya barikama ye ka bɔ aw senw na. Aw bolokɔniw ka kan ka tugu u yɛrɛ la, ka bolokɔni sama ka taa aw disi duguma fan fɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. A ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka i sinsin farikolo kuluw kan minnu bɛ baara kɛ. Segin waati (n’i seginna ka taa daminɛyɔrɔ la) fana ka kan ka kɔlɔsi, a man kan ka to dɔrɔn

Kurun boli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurun boli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kurunbokari degeliw kɛ tigitigi. O ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ farikolo kuluba caman laɲini, i bolow, i senw ani i kɔnɔna. Nka, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. Daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka daminɛ ni farikolo tangacogo dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ dɔ bila k’u bilasira cogo ni fɛɛrɛ bɛnnen na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Kurun boli?

• Dumbbell Row ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ baara kɛ ni sigilan fla ni dumbbell ye, ka baara kɛ i farikolo fan kelen na a waati kelen na.
• Bent-Over Barbell Row bɛ baara kɛ ni barbell ye ani a b’a ɲini i fɛ i ka i biri cɛsirilan na, ka i kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla fana minɛ.
• Inverted Row ye farikolo girinya degeli ye min na i bɛ baara kɛ ni i yɛrɛ farikolo girinya ye walasa ka i yɛrɛ tanga, k’i yɛrɛ sama ka se bara dɔ ma.
• Single-Arm Band Row bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya walima masinw nɔ na, ​​o bɛ se ka kɛ fɛnba ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ minnu na, joli gɛlɛyaw bɛ minnu na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurun boli?

• Pankurunw bɛ kurunbokari kɛcogo ɲɛ ni u kɔnɔna sabatili ni fanga sabatili ye, o min nafa ka bon kurunbokari cogoya ɲuman sabatili la ani ka joginw bali.
• Squats bɛ se ka kurunbokari dɛmɛ ni quads, glutes ani hamstrings barika bonya ye, o bɛɛ ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ kurunbokari boli waati la.