Levier sigilen Twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier sigilen Twist

Lever Seated Twist ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ obliques laɲini, ka dɛmɛ don ka core fanga bonya ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u kɔnɔbara farikolo ɲɛfɔli bonya walima k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka jiginni lamagacogo ɲɛ don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier sigilen Twist

• Aw bɛ masin fan fila bɛɛ bolokɔniw minɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ni aw kamankunw bɛ bɛn.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ aw farikolo lamini dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka baara kɛ ni masin ka rezisti ye.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin a tigɛli kan fan dɔ fɛ walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka taa a fɛ ka fanw ɲɔgɔn falen-falen aw ka seti kɔnɔna bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier sigilen Twist

• Senw lakananen : Aw senw ka kan ka kɛ fla ye duguma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ni degere 90 ye. Ni aw senw ma sigi ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya ni balanbaliya lase aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ tigɛli kɛ, aw ye aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka farikolo degun walima ka jogin. A tɛ teliya ko ye, nka a bɛ lamagacogo ɲuman de kan.
• Engage Core: Lever Seated Twist ye core exercise ye, o la a nafa ka bon ka i core muscles engage la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni aw bolokɔniw walima aw kamankunw ye walasa ka tigɛli lawuli. No na,

Levier sigilen Twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier sigilen Twist?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ani fana, cogo bɛnnen na, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali ani ka a jira ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ, o la, farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw bɛ se ka nafa sɔrɔ ni bilasirali ye ka bɔ u yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier sigilen Twist?

• Seated Barbell Twist ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sigi sigilan fla kan ni barbell ye i kamankunw kan k’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Cable Seated Twist ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o ye ka sigi kabɛl masin kan, ka kabali bolo minɛ ni i bolo fila ye, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan kelen na ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Stability Ball Seated Twist ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sigi sabatili bololanɛgɛ kan, ka fura bololanɛgɛ minɛ i bolo la, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Seated Band Twist ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, ka resistance band siri fɛn gɛlɛn dɔ la i cɛmancɛ la, ka band minɛ ni i bolo fila ye, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier sigilen Twist?

• Bicycle Crunches: Olu bɛ Lever Seated Twist dafa bawo u fana bɛ kɛ ni twisting motion ye min bɛ obliques (kɔrɔlenw) minɛ, ka fara kɔnɔbara sanfɛla ni duguma fasaw kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di.
• Plankw : Plankw ye Lever Seated Twist dafalenba ye bawo hali n’a laban in sinsinnen bɛ rotational core fanga kan, planks bɛ dɛmɛ ka isometric fanga jɔ core kɔnɔ, ka sabatili ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.