Levier Seated Nɛgɛbere Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Seated Nɛgɛbere Crunch

Lever Seated Left Side Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya fɔlɔ, ka farikolo sabatili sabati ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ bɛnnen ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u kɛrɛfɛ kɔnɔbara fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Seated Nɛgɛbere Crunch

• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ka aw jija ka a lajɛ ni levier (levier) bɛ aw kinin fɛ.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw kɔnɔbara fasaw lamaga, ka levier sama ka jigin ka taa aw kininbolo fan fɛ i n’a fɔ aw b’a ɲini ka aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo kɔkili gɛrɛ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ pewu.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka girinya kɛlɛ segin sira fɛ sanfɛ walasa aw farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Seated Nɛgɛbere Crunch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kurukuruni kɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Engage Your Core: Lever Seated Left Side Crunch bɛ i farikolo yɔrɔw laɲini, nka a nafa ka bon ka i kɔnɔna bɛɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ ni aw ye aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka o jɛɲɔgɔnya in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana masin doni kojugu ni girinya caman ye. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na k’a miiri ko girinya ka fisa tuma bɛɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni doni girinya cayara, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ

Levier Seated Nɛgɛbere Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Seated Nɛgɛbere Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Seated Left Side Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka aw yɛrɛ tanga degun walima jogin ma ani ka a to a cogo bɛnnen na. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Ni aw bɛ aw lafiya ani ka fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Levier Seated Nɛgɛbere Crunch?

• Lying Side Crunch ye ka i da i kɛrɛ fɛ bɔgɔdaga kan, ka i kunkolo dɛmɛ ni i bolo ye, ka sɔrɔ ka i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Swiss Ball Side Crunch bɛ Suwisi bololanɛgɛ de wajibiya; i bɛ da kɛrɛ fɛ a kan, k’i senw siri, ka sɔrɔ ka i sɔgɔsɔgɔ sanfɛ.
• Cable Side Crunch (Cable Side Crunch) bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye; aw bɛ kabali sama ka taa aw kɛrɛ fɛ ka aw kɔkiliw to u jɔlen na.
• Side Plank Crunch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ don kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, ka sɔrɔ ka na n’i sanfɛla kɔkili ye ka taa i duguma gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Seated Nɛgɛbere Crunch?

• Bisikili sɔgɔli : Ni u kɛrɛw bɛ ɲɔgɔn falen falen, o bɛ numanbolo ni numanbolo fila bɛɛ minɛ, ka Lever Seated Left Side Crunch dafa ni farikoloɲɛnajɛ balannen di kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ ma.
• Plank : Plank ye degeliw dafalenba ye bawo a bɛ baara kɛ ni core bɛɛ ye, a tɛ baara kɛ obliques dɔrɔn na, a bɛ dɛmɛ basigilen di Lever Seated Left Side Crunch ma ani ka core bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ.