Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

Bodyweight Standing Biceps Curl ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ biceps laɲini ani ka farikolo sanfɛla farikolo muɲuli sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw fɛ minnu bɛ se ka kɛ ni farikoloɲɛnajɛ minɛnw tɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ farikolo fanga bonya, ka bolokɔniw fanga bonya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la cogo nɔgɔman na, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka aw bolow kɔrɔta ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jija aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga.
• Aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi lamaga sanfɛ dɔɔni walasa ka a sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ aw tɛgɛw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a kɛcogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl

• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Ni aw bɛ nin degeliw kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walima ka aw farikolo lamaga walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw ka biceps kɛ ka aw farikolo sama ka taa san fɛ ani ka jigincogo fana kɔlɔsi. O b’a to aw farikolo de bɛ baara kɛ, aw tɛ aw kolotugudaw kɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to ka surunya: Mɔgɔw ​​bɛ fili wɛrɛ min kɛ tuma caman na, o ye ka u kɔkiliw tasuma bɔ ka taa kɛrɛ fɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka to aw fari la ka surunya farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Ninakili fana nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin

Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bodyweight Standing Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Ani fana, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka joginni bali ani ka a jira ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl?

• Towel Bicep Curl: Nin cogo in na, aw bɛ baara kɛ ni tobilikɛlan ye min sirilen bɛ bere walima jiribolo barikama dɔ la, ka a sama ka taa aw farikolo fan fɛ walasa ka biceps (biceps) don.
• Isometric Bicep Curl : O ye ka kurukuru minɛ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye lamaga bɛɛ kɔnɔ, ka jɔrɔnanko bila biceps la tuma bɛɛ.
• Marto kuruli : Nin bɛ tali kɛ kuruli jɔnjɔn na, nka i bɛ i bolokɔnincininw ɲɛsin ɲɔgɔn ma lamaga bɛɛ la, o bɛ brachialis baara, farikolo min bɛ se ka i bolokɔniw kɛ i n’a fɔ u ka bon.
• Bicep Curl Negatif : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kurukuru jigincogo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni farikolo fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya Jiginnen Biceps Curl?

• Pull-ups fana bɛ se ka Bodyweight Standing Biceps Curls dafa barisa u bɛ baara kɛ ni farikolo kulu kelen ye (biceps), nka u bɛ kɔ fasaw fana sen don a la, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Plankiw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Bodyweight Standing Biceps Curls dafa barisa u bɛ fanga di a kɔnɔbara ma, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogo ɲuman ni balansi mara kurukuruni lamaga waati.