Bar Biceps Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bar Biceps Kurulen

Bar Biceps Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin biceps ma fɔlɔ, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati bolokɔniw sanfɛla la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bar Biceps Kurulen

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps (biceps) ka sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ ani ka barajuru ka kɛ kamankun na ka sɔrɔ ka bolokɔniw sanfɛla jɔ.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka jigin yɔrɔnin kelen.

Tips untuk Melakukan Bar Biceps Kurulen

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw ka biceps (biceps) digidigi wuli sanfɛ. O kɔ, aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni, ka girinya kɛlɛ ni aw bɛ o kɛ. O bɛna a to aw bɛ aw farikolo baara kɛ lamaga bɛɛ la ani aw kana aw jigi da fanga kan walasa ka girinya kɔrɔta, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na.
• **Finakili:** Aw ye aw hakili to ninakili la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara aw joli kan

Bar Biceps Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bar Biceps Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Bar Biceps Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Bar Biceps Kurulen?

• Incline Bar Biceps Curl bɛ kɛ ka a sigilen to incline bench kan, o bɛ wulicogo kɛrɛ Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Standing Resistance Band Bar Biceps Curl bɛ baara kɛ ni resistance band ye barbell nɔ na, ​​o bɛ tension di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Hammer Bar Biceps Curl bɛ kɛ ni bara minɛni ye ni grip neutre ye, o min tɛ biceps dɔrɔn de minɛ nka a bɛ brachialis ni brachioradialis fana minɛ, olu minnu ye bolokɔni sanfɛla ni bolokɔni ɲɛfɛla farikolo fila ye.
• Reverse Grip Bar Biceps Curl bɛ kɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, o bɛ biceps duguma yɔrɔ ni bolokɔni ɲɛfɛla laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bar Biceps Kurulen?

• Pull-ups: Pull-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni biceps dɔrɔn ye, nka a bɛ kɔkolo fasaw fana baara. O bɛ Bar Biceps Curl dafa ni dɛmɛ ye ka bolokɔni ni sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps brachii farikolo bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ a to farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ. O bɛ Bar Biceps Curl dafa ni a bɛ sinsin biceps kuncɛyɔrɔ kan, o bɛ dɛmɛ don farikolo ɲɛfɔli ni a bonya sɔrɔli la.