Sen kelen Pont

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Sen kelen Pont

Sen kelen-kelen-bonda ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw ani kɔkolo ma, o bɛ dɛmɛ ka fanga, balansi ani sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka da seko hakɛ kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Pont

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka a sɔrɔ aw sen tɔ kelen bɛ to duguma ka ɲɛ.
• Aw bɛ sennasanbara gɛrɛgɛrɛ min bɛ duguma, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta san fɛ ka taa sanfɛla fan fɛ fo aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔkiliw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma ka segin degeliw kan, ka senw caman ɲɔgɔn falen-falen kɔfɛ, aw kɛlen kɔ ka seginkanni hakɛ ɲininen kɛ.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Pont

• **Aw ka aw kɔnɔna don**: Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw kɔkili don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ. O bɛna aw farikolo sabati ani ka aw kɔ dugumalan tanga farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi kɛ kɔ duguma ani kɔdimi bɛ se ka kɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtɔ walima ka fanga kɛ walasa ka aw kɔ kɔrɔta. O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, aw tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• **Aw ka aw ka kɔkiliw to nivo ye**:

Sen kelen Pont Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Pont?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Bridge degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni bɔrɔ degeliw jɔnjɔn ye fɔlɔ walasa k’u fanga n’u sabatili sabati. Ni u lafiyalen don ni basigi bɔrɔ ye, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se sen kelen bɔrɔ ma. A nafa ka bon ka aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani aw kana a gɛlɛya ka tɛmɛ aw dan kan walasa aw kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ, o la aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Pont?

• Sen kelen bɔgɔlan ni gɛnɛgɛnɛ samali : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i kɔkiliw kɔrɔtalen kɔ ka kɛ bɔrɔ ye ka u sabati sen kelen kan, i bɛ gɛnɛgɛnɛ hɔrɔnma sama ka taa i disi fan fɛ.
• Sen kelen-kelen-bonda ni rezisti-bandi: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ rezisti-bande dɔ fara i cɛmancɛw lamini na walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i kɔkanna cɛmancɛw ni i kɔkiliw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
• Sen kelen Bridge on Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sen sabatilen sen bila sabatili bolo kan, o bɛ basigibaliya fɛn dɔ fara a kan ani ka i farikolo kolomaw don kosɛbɛ.
• Sen kelen bɔrɔ kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i sen sabatili bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Pont?

• Fogonfogonw, i n’a fɔ Single Leg Bridge, olu fana bɛ baara kɛ farikolo duguma fasaw kan i n’a fɔ glutes, quads, ani hamstrings, ka sen fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi bonya min nafa ka bon Sen kelen Bridge waleyali la.
• Deadlift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Sen kelen-kelen-bonda dafa bari a bɛ ɲɛfɛ cakɛda kɔfɛ-cakɛda farikolow de laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ kɔkolo ni senkɔniw, olu ye farikolo kelenw ye minnu bɛ baara kɛ Sen kelen-kelen-bonda waati la, o la a bɛ farikolo-ɲɛnajɛ ni muɲuli dɛmɛ.