Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
Close-grip Push-up ye farikolo girinya degecogo ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, disi ani farikolo yɔrɔw ma, ka farikolo sanfɛla fanga ni a sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔw ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a ɲini ka fanga jɔnjɔn sɔrɔ ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ ka farikolo ɲɛfɔli yiriwa. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ye min ka di mɔgɔw ye a nɔgɔya n’a kɛcogo caman na, bawo a tɛ minɛn si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na ani ka kɔ tilennen to, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw kɔkiliw biri fo aw disi ka surunya duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni duguma, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw hakili to a la ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- **Aw ka farikolo labɛncogo ɲuman mara**: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana a to aw kɔ dugumayanfan ka sɔgɔsɔgɔ walima aw kɔkiliw ka nɔrɔ fiɲɛ na. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don, nka a bɛ joginw fana bali.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka push-ups (puse-ups) kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka a gɛlɛya ka taa san fɛ ni aw ye a kunbɛn. Lamaga teliya la, ni i tɛ se ka a yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi, olu fana b’a to i farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Full Range of Motion**: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ sanfɛ sira kan. Push-up tilancɛ tɛna di i ma
Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka gɛrɛgɛrɛ-minɛ-puse degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na bawo a bɛ fanga ni sabatili caman de wajibiya ni i y’a suma ni wulicogo basigilenw ye. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, laala yɛrɛ ka degeliw sɛmɛntiya u kɛtɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan walima kogo kan fo u ka fanga sɔrɔ ka se ka gɛrɛgɛrɛ-puse standard kɛ. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin.
Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
- Spiderman Close-grip Push-up: O ye ka i gɛnɛgɛnɛ lase i kɔkili ma rep kelen-kelen bɛɛ la, ka sɔrɔ ka bolo jɔcogo surun mara, walasa k’i ka core ni obliques (kɔrɔlenw) don ɲɔgɔn na.
- Gɛrɛgɛrɛ Push-up with Feet Elevated: Ni aw ye aw senw kɔrɔta sigilan walima sennasanbara kan, aw bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw disi sanfɛla ni aw kamankunw laɲini ka caya.
- Bolo kelen-kelen-kɔrɔ-minɛni Push-up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya ni fanga kan kosɛbɛ.
- Push-up min bɛ kɛ ka surunya ni Resistance Band ye: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw kɔ lamini na, o bɛ se ka dɔ fara resistance kan push-up waati, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni farikolo caman sɔrɔ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?
- Diamant Push-ups : I n’a fɔ push-ups minnu bɛ kɛ ka surunya, diamant push-ups bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw ni kamankunw kan, nka u bɛ disidimi fasaw fana sen don kosɛbɛ, o la, u bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya.
- Kungolo tigɛlanw : Nin degeli in fana bɛ sinsin senkɔniw kan, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ kɛ ka surunya, nka a bɛ kɛ ni girinyaw ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka o farikolo yɔrɔw barika bonya ka taa a fɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up
- Tricep push-up farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ bolokɔniw sanfɛla la
- Puse-ups (puse-ups) min bɛ mɔgɔ minɛ ka surunya
- Puse-ups (puse-ups) minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔn ye (close-grip push-ups) kɛcogo
- Bolo sanfɛla barika bonya degeliw
- Farikolo girinya sabatili farikoloɲɛnajɛw
- Puse-up kalan min bɛ kɛ ka surunya
- Push-up bεε bεε bε bεn triceps ma
- So degeliw kɛli bolokɔniw sanfɛla la
- Farikoloɲɛnajɛ nafama minnu bɛ kɛ senkɔni saba farikolo yɔrɔw la