Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press).

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press).

Triceps Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps farikolo yɔrɔw ma, ka farikolo bonya sabati ani ka sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ seko ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, k’u farikolo cogoya ɲɛ, walima ka don o don baarakɛcogo lamaga-lamagaliw dɛmɛ minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press).

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw tulo la ani ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka mansin jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka dumbbell gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ ani ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka lamagacogo kɔrɔsilen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press).

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman:** Aw bɛ barajuru walima mansin minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya minɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka senkɔniw laɲini ka ɲɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Aw ye aw jija ka girinya kunbɛn ni aw bɛ a digi sanfɛ ani ka a jigin ka segin duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to a girinya ka jigin joona a digilen kɔfɛ. O bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la ani fana a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la barisa farikolo yɔrɔw tɛ baara kɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• **Full Range of Motion:** Aw ye aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ presse sanfɛ ani ka girinya jigin fo aw kɔkiliw ka se a

Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Triceps Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ dɔnbaga sɔrɔ min bɛ se ka i bilasira taabolo ɲuman na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ caya farikoloɲɛnajɛ la, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye.

Apakah variasi umum bagi Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press).?

• Close-Grip Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ da sigilan kan ka barbell kɔrɔta k’a bolow bila ɲɔgɔn na ka surunya ka tɛmɛ laadala bench press kan.
• Triceps Dips caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka baara kɛ n’a farikolo girinya ye walasa ka digi sanfɛ ni duguma baraw kan minnu bɛ taa ɲɔgɔn fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka triceps laɲini.
• Cable Triceps Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ mɔgɔ kelen bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka bara walima juru sirilen dɔ gɛrɛ u fari la, ka triceps (bololanɛgɛ saba) fara ɲɔgɔn kan.
• Lying Triceps Press, n’a bɛ fɔ fana ko kungolo tigɛlanw, o ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, mɔgɔ kelen bɛ da sigilan kan ka girinya dɔ jigin ka taa a ɲɛda fan fɛ, ka sɔrɔ k’u bolow kɔrɔta walasa k’a digidigi ka segin san fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps (Triceps (Triceps) ka Presse (Triceps Press).?

• Kungolo tigɛlanw : A bɛ fɔ fana ko senkɔni saba sɔgɔlenw, olu bɛ sinsin senkɔni saba kunkolo jan kan, u bɛ senkɔni sabatili farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman ni u farala ɲɔgɔn kan ni Triceps Press ye min bɛ senkɔni saba kɛrɛfɛla ni cɛmancɛ kunw laɲini fɔlɔ.
• Jiginni : Nin farikolo girinya degeliw bɛ dɛmɛ ka senkɔni saba dɔrɔn barika bonya, nka a bɛ disi ni kamankunw fana barika bonya, ka Triceps Press dafa ni dusu don a kɔnɔ baara fanga la ani ka farikolo sanfɛla sabatili ɲɛ.