Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up

Close-grip Push-up ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, disi ani kamankunw ma, ka farikolo fanga ni muɲuli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a tɛ minɛn si wajibiya wa a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ ka balansi kɛ aw senw bolokɔniw kan, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la.
• Aw bɛ aw farikolo kɔsegin san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a kɛcogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up

• Aw bɛ farikolo labɛncogo ɲuman mara: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin. Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka o ɲɔgɔndɛmɛ in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn fo aw disi ka surunya duguma, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O tɛ farikolo yɔrɔw baara caya dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw ye aw kɔkiliw wuli ka bɔ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw ka tr kan

Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka gɛrɛgɛrɛ-minɛ-puse-degeli kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ fanga ni kunbɛnni de wajibiya dɔɔnin ka tɛmɛ wulicogo basigilen kan, barisa a bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni seginkanni hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogo bɛnnen mara walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?

• Spiderman Close-grip Push-up: Nin cogoya in na, n’i bɛ i farikolo jigin, i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ka se i kɔkili ma fan kelen fɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ di i kɔnɔna ma.
• Kɛrɛnkɛrɛnnenya la Push-up with Feet Elevated: Ni aw ye aw senw bila sennasanbara walima sigilan kan, aw bɛ se ka dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka aw disi sanfɛla ni aw kamankunw sen don a la kosɛbɛ.
• Fura boloci min bɛ kɛ ka surunya : Ni aw ye bolokɔni gɛrɛgɛrɛ kɛ ni aw bolow ye furabolo kan, o tɛ dɔ fara gɛlɛya kan dɔrɔn, nka a bɛ balansi ni sabatili fana ɲɛ.
• Push-up min bɛ kɛ ka surunya ni Resistance Band ye: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw kɔ lamini na ani aw bolow kɔrɔ, o bɛ dɔ fara resistance kan, o bɛ push-up kɛ gɛlɛya ye ani ka kɛ nafama ye farikolo jɔli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-minɛ Push-up?

• Diamant Push-ups (Diamant Push-ups): I n’a fɔ Close-grip Push-ups, Diamant Push-ups bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw ni disi fasaw kan, nka ni bolo bilali ka surun, o bɛ fɛn dɔ caman ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛya ani ka farikolo bonya sabati.
• Kungolo tigɛlanw : Nin wale in bɛ senkɔni saba fana laɲini, ka Close-grip Push-ups dafa ni farikolo baara ye ni lamagacogo wɛrɛ ye, o bɛ dɛmɛ ka senkɔni saba bɛɛ fanga ni a bonya ɲɛ.