Push-up kan Bolo ɲɛfɛ

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Push-up kan Bolo ɲɛfɛ

Push-up on Forearms farikoloɲɛnajɛ ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ disi, kamankun, sen saba ani farikolo farikolo yɔrɔw barika bonya, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u farikolo bɛɛ fanga ni u sabatili bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka jɔcogo ɲuman sabati, ka baarakɛcogo fanga ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamininen ɲuman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up kan Bolo ɲɛfɛ

• Aw bɛ aw farikolo tilennen to ka a gɛlɛya k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, ka tigɛli kɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin duguma ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka aw bolokɔniw to duguma ani ka aw farikolo tilennen to.
• Aw bɛ aw bolokɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw farikolo kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka sɔrɔ ka tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Push-up kan Bolo ɲɛfɛ

• Aw bɛ farikolo labɛncogo sabati: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka u den. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo tilennen to, nka a bɛna aw kɔnɔbara fasaw fana barika bonya.
• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga teliya la farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ aw fari jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn fo aw disi ka surun duguma. O kɔ, aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. Ni mɔgɔ bɛ lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ

Push-up kan Bolo ɲɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up kan Bolo ɲɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-up on Forearms farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na, n’a bɛ fɔ fana ko Plank Push-ups walima Forearm Push-ups. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye dɔw bolo barisa a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya ani a kɔnɔna sabatili. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni a kɛli ye u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na fo ka fanga caman sɔrɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Push-up kan Bolo ɲɛfɛ?

• Diamant Push-Up (Diamant Push-Up): O ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na i disi jukɔrɔ walasa ka diamant cogoya kɛ, ka i senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
• Pike Push-Up: Nin push-up caman ɲɔgɔnna in ye ka i kɔkili kɔrɔta sanfɛ, ka i n’a fɔ yoga kɛcogo, walasa ka i kamankunw ni i kɔ sanfɛla laɲini.
• Wide Push-Up: O ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan walasa ka i disi ni i kɔ fasaw laɲini kosɛbɛ.
• Staggered Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolo kelen bila ɲɛfɛ, ka bolo tɔ kelen bila ka surunya i fari la, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up kan Bolo ɲɛfɛ?

• Tricep Dips ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ɲuman wɛrɛ ye barisa u bɛ senkɔni saba, kamankunw ani farikolo sanfɛla laɲini, i n’a fɔ Push-ups on Forearms, nka a lamagacogo tɛ kelen ye, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di o farikolo kuluw ma.
• Kulu jiginnikɛlaw fana bɛ se ka Push-ups on Forearms dafa bawo u tɛ core dɔrɔn de laɲini, nka u bɛ dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ fana fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka dɔ fara muɲuli ni muɲuli bɛɛ kan min bɛ se ka push-ups caman kɛli seko ɲɛ.