L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko).

L-Pull-up ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga, teliya ani muɲuli bɛɛ lajɛlen bonya, ka farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini i n’a fɔ kɔ, bolokɔniw, kamankunw ani kɔnɔbara. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya kosɛbɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka L-Pull-ups don u ka delinako la walasa k’u ka samacogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka sanfɛla ton ni fanga sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko).

• O kɔfɛ, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka kɛɲɛ ni duguma ye ka kɛ L cogo la, ka aw senw to u tilennen na ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ; nin ye aw ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo sanfɛla fanga ye, aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ fo aw dawolo ka kɛ bara sanfɛ, ka sɔrɔ ka L cogoya mara ni aw senw ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la ani aw farikolo bɛ sira tilennen kan.
• A laban na, aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma cogo la min bɛ aw kɔrɔsi fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senw to L cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko).

• **Engage Your Core**: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core kɛ. L-Pull-up tɛ i farikolo sanfɛla dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ i kɔnɔna fana laɲini. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka siri ani ka u sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O bɛna dɛmɛ ka "L" cogoya sabati ani fana ka sabatili di.
• **Aw kana baara kɛ ni fanga ye**: Ka wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ, o ye fili ye min ka teli ka kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani fana a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo sanfɛla fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa san fɛ cogo la min bɛ se ka kunbɛn

L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko).?

L-Pull-ups ka gɛlɛn kosɛbɛ wa a ka c’a la, a bɛ farikolo sanfɛla fanga ni a kɔnɔna sabatili hakɛ ɲuman de wajibiya. O la, n’a sɔrɔla u tɛ bɛn daminɛbagaw ma minnu bɛ ka u ka farikoloɲɛnajɛ taama daminɛ dɔrɔn. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni samali jɔnjɔnw ye walima ni samali dɛmɛnanw ye, ka fanga bonya dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ L-Pull-up. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko).?

• The Close-Grip Pull-Up: O bεε b’a to i bɛ bara minɛ ni i bolow ye ka surunya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o bɛ i ɲɛmajɔ ka taa i bolokɔnincininw ni i bolokɔniw ɲɛfɛ.
• L-Pull-Up girinyalen : Nin ye fɛɛrɛ ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ girinya cɛsirilan don min na walima ka dumbbell minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka i farikolow gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Bolo kelen L-Pull-Up: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ kɛ ni i yɛrɛ samali ye san fɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye k’a sɔrɔ i senw bɛ L-yɔrɔ la.
• Mixed-Grip L-Pull-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolo kelen bɛ bara minɛ ka tɛmɛ bolo kan, tɔ kelen bɛ minɛ a bolo kɔrɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliyakow ɲɛnabɔ ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk L-Pull-up (Sɔrɔ-yɔrɔ-ko).?

• Hollow Body Hold ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ L-Pull-up dafa bawo a bɛ core fanga ni sabatili laɲini, minnu nafa ka bon farikolo ka to ‘L’ cogo la pull-up waati.
• Senw kɔrɔtacogo fana bɛ L-Pull-up dafa bari a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la fanga di kɔkiliw ni duguma yɔrɔw ma, farikolo minnu bɛ baara kɛ kosɛbɛ ni u bɛ senw kɔrɔta walasa ka ‘L’ jɔyɔrɔ dilan sama-yɔrɔ la.