Lakanali Bar Front Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lakanali Bar Front Squat

Safety Bar Front Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔ naani, kɔkolo ani farikolo yɔrɔ kolomaw ma, ka sɔrɔ ka farikolo sanfɛla fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni kamankunw kan ni i y’a suma ni laadala ɲɛfɛla sɔgɔli ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Safety Bar Front Squat don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka kɔnɔbara sabatili sabati, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lakanali Bar Front Squat

• Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw senkɔniw ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni, o de bɛna kɛ aw ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye, ka aw farikolo jigin i n’a fɔ aw bɛ segin ka sigi sigilan kan, ka aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ to ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan ani ka aw girinya to aw senkɔniw na.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lakanali Bar Front Squat

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw jɔcogo jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ɲɛfɛ walima ka kɔ lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ. Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw disi kɔrɔta walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo in mara.
• I ka taamacogo kɔlɔsi: Jiginni ni jiginni ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw baaracogo kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw biri duguma fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, walima ka dɔgɔya ni aw ka se ka a to. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ tilancɛ ma

Lakanali Bar Front Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lakanali Bar Front Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Safety Bar Front Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni barajuru dɔrɔn ye walasa ka dege lamaga ni cogoya la. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Lakanali Bar Front Squat?

• Safety Bar Pause Squat (Lakanali bara jɔli) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ duguma yɔrɔ la sekɔndi damadɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka wuli ka segin san fɛ, o bɛ dɔ fara waati kan jɔrɔnanko kɔrɔ ani ka fanga bonya sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma yɔrɔ la.
• Safety Bar Bulgarian Split Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bila sigilan walima kɛsu kan i kɔfɛ ani ka i biri sen tɔ kelen kan, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni fanga kɛ fan kelen fɛ.
• Lakanali bara sɔgɔli ni cakɛdaw walima bandiw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka cakɛdaw walima rezisti bandiw siri bara la, o bɛ dɔ fara rezisti kan n’i bɛ wuli, o bɛ dɛmɛ ka binkanni fanga ɲɛ.
• Lakanali bara taama fogonfogonw: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka taama fogonfogonw kɛ ka sɔrɔ ka lakana bara ta, o bɛ farikolo duguma fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lakanali Bar Front Squat?

• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan (quads, hamstrings, ani glutes) i n’a fɔ Safety Bar Front Squat, nka u bɛ balansi ni sabatili fana ɲɛ, o ye fɛn kolomaw ye walasa ka Safety Bar Front Squat kɛ lafiya la ani ka ɲɛ.
• Front Rack Step-Up degeliw fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads, wa a bɛ dɛmɛ ka balansi ni fanga kɛ fan kelen fɛ, o bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ Safety Bar Front Squat la ni i y’a lajɛ ko i farikolo fan fila bɛɛ bɛ ɲɔgɔn fɛ fɔrɔlen.