Layini tilennen

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Layini tilennen

Jiginni ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla ma, nafa filanan bɛ sɔrɔ biceps ni janfaw la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Upright Rows don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, k’a sababu kɛ a bɛ se ka kɛ fɛn caman ye, a nafa ka bon kamankun ɲɛfɔli jɔli la, ani a ka dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layini tilennen

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka disi kɔrɔta, o kɔ aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ, ka taa ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw ye, fo u ka se aw dawolo jukɔrɔ dɔrɔn.
• Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɔrɔ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan lamaga sanfɛ, ani girinyaw ka surun aw fari la waati bɛɛ.
• Aw bɛ aw jɔ seginkanni kɔnɔ lamaga sanfɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka u yɛrɛ minɛ jigin bɛɛ la, o kɔ aw bɛ segin u kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Layini tilennen

• Bolo jɔcogo : Aw bolow ka kan ka dɔgɔya dɔrɔn ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan barajuru kan. Ni aw minɛna ka bon kojugu walima ni aw ka dɔgɔ kojugu, o bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw degun, wa a tɛna farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min na.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ni laɲini ye ka se aw disi cɛmancɛ ma, ka a to a ka surun aw fari la. O b’a to i bɛ baara kɛ ni i farikolo yɔrɔw ye, i tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Kɔkiliw jɔcogo : Aw kɔkiliw ka kan ka kɔrɔta tuma bɛɛ ka tɛmɛ aw bolokɔniw kan. Nin ye jɔyɔrɔ ɲuman ye walasa ka kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini. Ni aw bolokɔniw ka bon, a ka ca a la aw bɛ u degun ani aw tɛ baara kɛ

Layini tilennen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layini tilennen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Upright Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw ma.

Apakah variasi umum bagi Layini tilennen?

• Upright Cable Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga nɔgɔya, ka kɔrɔsi ani ka farikolo jɔ tuma bɛɛ.
• Upright Barbell Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni barbell ye dumbbell nɔ na, ​​o bɛ girinya tilacogo wɛrɛ di ani a bɛ se ka kɛ sababu ye i ka se ka fɛn girinmanw kɔrɔta.
• Wide-Grip Upright Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i b’a laɲini ka baara kɛ ni minɛnba ye min ka bon kosɛbɛ bara kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka deltoidw laɲini ka ɲɛ.
• Upright Row with Resistance Bands ye fɛn ye min tɛ fɛn caman kɛ, min bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, ​​o b’a kɛ sugandi ɲuman ye joli gɛlɛya bɛ minnu na walima minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layini tilennen?

• Bent-over Rows ye dafalenba ye Upright Rows la bawo k’a sɔrɔ Upright Rows bɛ sinsin sanfɛla trapezius ni deltoids kan, Bent-over Rows bɛ latissimus dorsi ni rhomboids laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati kɔ bɛɛ la.
• Lateral Raises bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Upright Rows ye bawo u fila bɛɛ bɛ deltoids laɲini, nka Lateral Raises bɛ sinsin kosɛbɛ deltoid lateral kunkolo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw labɛn ka ɲɛ.