Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl

Lever Reverse Grip Preacher Curl ye fanga degeli ye min bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw ni bolokɔniw farikolow de kama, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw fanga bonya ani ka bolokɔniw minɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u bolokɔniw fasaw jɔ ani k’u ɲɛfɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’u mago don farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degecogo bɛɛ lajɛlen kɛ, ka farikolo yɔrɔw balansi sabati, ani ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolokɔniw fanga ni muɲuli wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ levier bolow minɛ ni kɔfɛ minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma) ani ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ ani ka lafiɲɛ ka ɲɛ waajulikɛla ka sigilan dacogo kan.
• Aw bɛ levitiri kuru dɔɔni dɔɔni ka a sɔrɔ aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw jɔlen tora pad kan, fo aw bolokɔniw ka surunya ka ɲɔgɔn sɔgɔ pewu.
• Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ dɔɔni, ka aw biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ levier jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi walasa ka aw ka biceps kuru ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl

• Yɔrɔ sigicogo: I jija k’i sigi ka ɲɛ waajulikɛyɔrɔ la. Aw disi ka kan ka kɛ ka a siri kosɛbɛ pad la ani aw kɔkiliw ka kan ka lafiɲɛ ka ɲɛ pad sanfɛ. Ni aw ma a jɔ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nafa sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ wuli ni teliya ye. O degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ, ka a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni aw bolokɔniw janyalen don ka ban, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛna a to farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka bonya kosɛbɛ.
• Kana a janya kojugu: A nafa ka bon kosɛbɛ

Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Reverse Grip Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Daminɛbagaw fana ka kan ka jateminɛ kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl?

• Cable Reverse Grip Preacher Curl bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo falen ka ɲɛ.
• EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni EZ curl bar ye levier nɔ na, ​​o bɛ minɛcogo wɛrɛ di min bɛ se ka nɔgɔya bolokɔniw kan.
• Hammer Grip Preacher Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ brachialis muscle laɲini, min bɛ biceps jukɔrɔ, ni marto grip ye.
• Incline Bench Reverse Grip Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka biceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Reverse Grip Waajulikɛla Curl?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ brachialis farikolo laɲini, o ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ biceps kɛrɛfɛ. Nin farikolo in barika bonya bɛ se ka dɛmɛ ni sabatili wɛrɛ di Lever Reverse Grip Preacher Curl waati la, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
• Bolo kurulenw : Bolo kurulenw bɛ bolokɔniw baara, olu minnu bɛ baara kɛ ni bara minɛni ni a minɛcogo ye Lever Reverse Grip Preacher Curl waati. Ni i ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, i bɛ se k’i minɛcogo fanga bonya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ labɛn ka ɲɛ waajulikɛla kurulen waati.