Lever Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Lever Waajulikɛla Curl

Lever Preacher Curl ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo fanga bonya ani ka sanfɛla fanga bonya. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagaliw kɛ minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ u dan na, minnu bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka bolokɔniw toni, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli bonya, ani ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ levier bolow minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ ani ka aw jija aw bolokɔniw sanfɛla ni aw disi bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ni padding ye.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka bolokɔniw kuru dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw farikolo tɔ to a cogo la ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ walasa ka aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔninjɛ ye tiɲɛ na.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli ye.

Tips untuk Melakukan Lever Waajulikɛla Curl

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Nin degeliw kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ barajuru kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ, aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw to u jɔlen na. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ nin kurukuruni in kɛ. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi. Aw bɛ fiɲɛ sama ka a sɔrɔ aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a daminɛyɔrɔ la. Aw kana teliya ka lamaga, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka barbell doni kojugu. O bɛ se ka aw farikolo degun ani ka se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali dafalen:

Lever Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Preacher Curl degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ biceps (biceps) laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw fanga bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw fɛ, u yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lever Waajulikɛla Curl?

• Barbell Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ kɛ levier nɔ na, ​​o bɛ doni dafalen di ani ka dɛmɛ don ka bolokɔni fila bɛɛ barika bonya cogo kelen na.
• Bolo kelen waajulikɛla ka kuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka jateminɛ kɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.
• Incline Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, waajulikɛla ka sigilan bɛ bila incline dɔ la, o min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka bicep muscle yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Resistance Band Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye levier nɔ na, ​​o bɛ resistance suguya wɛrɛ di min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga ni muɲuli caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Waajulikɛla Curl?

• Concentration Curls : Nin degeli in bɛ bicep farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ farikolo yɔrɔ wɛrɛw dɛmɛ ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na. O bɛ Lever Preacher Curl dafa bawo a laɲini fana ye ka bicep farikolo faranfasi ani k’a laɲini walasa farikolo ka bonya kosɛbɛ.
• Tricep Dips : Hali ni nin degeli in bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, a bɛ biceps baara cogo la min tɛ ɲɛ, a kɛtɔ ka bolokɔniw degecogo balannen di. Nin wale in bɛ Lever Preacher Curl dafa ni a b’a lajɛ ko farikolo minnu bɛ biceps kɛlɛ, olu fana bɛ barika sɔrɔ, o bɛ bolokɔni bɛɛ lajɛlen balansi sabati ani ka joginni farati dɔgɔya.