Lever Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Lever Waajulikɛla Curl

Lever Preacher Curl ye fanga-dege ye min sinsinnen bɛ biceps (biceps) danfara kan, ka farikoloɲɛnajɛ laɲininen di farikolo bonya ni toning ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a bɛ bolokɔni sabatili sabati, ka farikolo yɔrɔw sigicogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen cɛɲi.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ levier bolow minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani ka aw jija aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ bolokɔniw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw ni aw kɔkiliw to u jɔlen na pad kan. O bɛna kɛ i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinya kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Lever Waajulikɛla Curl

• Minɛcogo ɲuman: Ni aw bɛ levier minɛ, aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ san fɛ. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ levier kɔrɔta ni aw ye aw bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ ka sɔrɔ k’a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka u siri ka ɲɛ

Lever Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ biceps laɲini, wa a bɛ se ka kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Apakah variasi umum bagi Lever Waajulikɛla Curl?

• Barbell Preacher Curl: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni barbell ye levier nɔ na, ​​o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya gɛlɛnw kɛ ani ka minɛcogo wɛrɛ kɛ.
• Resistance Band Preacher Curl: Sani aw ka baara kɛ ni levier ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka tension suguya wɛrɛ di ani ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ɲɛ.
• Hammer Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni dumbbell ye nka a bɛ kɛ ni marifa minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye, min bɛ se ka bicep ni bolokɔni yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Cable Preacher Curl: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye levier nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo bonya kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Waajulikɛla Curl?

• Tricep Dips: Hali ni nin degeli in bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, a bɛ Lever Preacher Curl dafa ni balansi sabatili ye bolokɔniw yiriwali la. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ ni aw ye aw sinsin biceps dɔrɔn kan.
• Concentration Curls: I n’a fɔ Lever Preacher Curl, nin degeliw bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, nka a b’o kɛ ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la. Ni aw ye o farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ don aw ka delinako la, aw bɛ se k’a lajɛ ko aw bɛ farikolo baara ka ɲɛ ani ka bɔ yɔrɔ caman na walasa ka bonya ni yiriwali ɲuman sɔrɔ.