Lever Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Lever Waajulikɛla Curl

Lever Preacher Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ biceps laɲini, ka farikolo fanga ni bonya bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga bonya ani ka bolow jɔ minnu ɲɛfɔlen don koɲuman. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw bolokɔniw cɛɲi ɲɛ, ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la walima baara minnu bɛ bolo fanga wajibiya, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ani ka sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ levitiri bololanɛgɛw minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, ka aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ ani aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ bolokɔniw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankunw fan fɛ ka aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kamankunw to u jɔlen na, aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ, ka aw ka biceps digi dɔɔni ka sɔrɔ ka bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lever Waajulikɛla Curl

• Minɛ ni kɔkili jɔcogo: Aw bɛ levier bara minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka bɛn aw kamankunw ma ani u kana tasuma bɔ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma.
• Lamaga-lamagali min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​i sinsin taamacogo kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi. Ni aw bɛ barajuru kuru ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, aw bɛ aw ka biceps digidigi lamaga sanfɛ ka sɔrɔ ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Lamaga-lamagali dafalen: A nafa ka bon

Lever Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon u ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira o baara in na fo u ka lafiya k’a kɛ u yɛrɛ ma.

Apakah variasi umum bagi Lever Waajulikɛla Curl?

• Barbell Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni fila bɛɛ don ɲɔgɔn na cogo kelen na ani ka dɔ fara doni bɛɛ kan.
• Bolo kelen waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ kɛ sababu ye ka cɛsiri caman kɛ bicep kelen-kelen bɛɛ kan.
• Incline Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛ wɛrɛ di ani ka biceps laɲini cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.
• Marto waajulikɛla kurulen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ marifa minɛcogo dɔ don a la (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o bɛ se ka dɛmɛ ka bolokɔfɛfɛn ni bolokɔfɛfɛn farikolo yɔrɔ dɔ minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Waajulikɛla Curl?

• Tricep Pushdowns: K’a sɔrɔ Lever Preacher Curls bɛ sinsin biceps kan, Tricep Pushdowns bɛ triceps de laɲini, olu minnu ye farikolo kulu kɛlɛbagaw ye. Ni aw ye senkɔni saba barika bonya, aw bɛ a to a ka yiriwali bɛ bɛn ani ka dɔ bɔ joginni na ka a sababu kɛ farikolo balanbaliya ye.
• Barbell Curl: Nin wale in bɛ biceps fana laɲini, i n’a fɔ Lever Preacher Curls. Nka, a bɛ tali kɛ minɛni ni jɔli wɛrɛ la, o bɛ sira di farikolo yɔrɔw lawulili ma ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yiriwali bɛɛ lajɛlen kɛ.