Lever Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Lever Waajulikɛla Curl

Lever Preacher Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka bolokɔni fasa ɲɛfɔli ni farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ sira di farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ u dan na, minnu bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka bolokɔni fanga bonya, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni baaraw la minnu bɛ farikolo sanfɛla baara barikama wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ sigi waajulikɛla kurulen sigilan kan ka aw bolokɔniw sanfɛla ni aw disi bila pad la, ka levier bolow minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw to u jɔlen na, aw bɛ levitiri kuru ka taa sanfɛ fo ka se a dan na ka a sɔrɔ aw bɛ fiɲɛ sama.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni kɔnɔ kurukuru sanfɛ, ka aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ levitiri segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo la walasa aw kana jogin. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Lever Waajulikɛla Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ levitiri bara minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu, o fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogo bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Sinsin ka kan ka kɛ bicep farikolo yɔrɔw kan, olu de ka kan ka baara fanba kɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka aw bolokɔniw janya ka dafa duguma

Lever Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ. Nin degeli in bɛ biceps laɲini, wa a bɛ se ka kɛ faraliba ye daminɛbagaw ka fanga degecogo kan.

Apakah variasi umum bagi Lever Waajulikɛla Curl?

• Incline Bench Preacher Curl ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na banbali bɛ jɛngɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara biceps kan.
• Reverse Grip Preacher Curl ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ levier minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka brachialis muscle ni brachioradialis laɲini bolokɔniw na.
• Hammer Preacher Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ levier minɛ ni grip neutre ye, i n’a fɔ i bɛ marto minɛ, o bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ laɲini.
• Kabɛl waajulikɛla kurulen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye levier nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Waajulikɛla Curl?

• Barbell Curl : Nin dege in bɛ biceps brachii laɲini, o ye farikolo yɔrɔ kelen ye Lever Preacher Curl bɛ baara kɛ min kan. A bɛ Lever Preacher Curl dafa ni suguya caman farali ye farikoloɲɛnajɛ la ani ka farikolo bonya sabati.
• Tricep Dips : Hali ni nin degeli in bɛ triceps baara fɔlɔ, a bɛ biceps fana sen don a la ka dɔgɔn. A bɛ Lever Preacher Curl dafa ni bolokɔniw yiriwali sabatili sabatili ye ani ka farikolo balanbaliya bali.