Lever Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Brachialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachioradialis

Pengenalan kepada Lever Waajulikɛla Curl

Lever Preacher Curl ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma barisa a bɛ sira di farikoloɲɛnajɛw ma minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ u dan na, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya kosɛbɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ levier minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani ka a lajɛ ni aw kɔkiliw bɛ bɛn aw kamankunw ma.
• Aw bɛ levitiri kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw to u jɔlen na, ka ninakili bɔ ni aw bɛ o lamaga in kɛ.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ fo sekɔndi kelen walasa farikolo ka sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ levitiri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka a sɔrɔ aw bɛ fiɲɛ sama, ka aw bolokɔniw janya dafalen lajɛ. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Lever Waajulikɛla Curl

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ levier minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun, wa a tɛ i bolokɔniw laɲini ka ɲɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ levier kɔrɔta ni aw ye aw bolokɔniw kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni aw kɔ walima aw kamankunw ye walasa ka girinya kɔrɔta. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani a ka kan ka kɛ aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw dɔrɔn de la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ girinya jigin fo aw bolokɔniw ka janya pewu, ka a kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ

Lever Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Preacher Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Lever Waajulikɛla Curl?

• Waajulikɛla sigilenw ka kurukuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ degeliw kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ ɲuman di i kɔ ma ani ka sira di i ma i ka lamaga-lamagaliw kunbɛn ka ɲɛ.
• Bolo kelen waajulikɛla kuruli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Resistance Band Preacher Curl: Sani ka baara kɛ ni levier walima girinyaw ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka resistance ni gɛlɛya suguya wɛrɛ di.
• Marto waajulikɛla kurulen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinyaw minɛ ni marifa minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o min bɛ bolokɔni farikolo yɔrɔw laɲini ni i y’a suma ni laadala minɛcogo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Waajulikɛla Curl?

• Standing Barbell Curl : Nin ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ biceps brachii laɲini, o ye farikolo yɔrɔ kelen ye ni Lever Preacher Curl ye, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ na ni farikolo yiriwali ye min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.
• Tricep Dips: Hali ni nin degeli in bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, a bɛ Lever Preacher Curl dafa ni balansi di i ka farikoloɲɛnajɛ la. Ni aw bɛ baara kɛ ni biceps ni triceps fila bɛɛ ye, aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga farikolo balanbaliya ma ani ka bolokɔni bɛɛ fanga ni a sabatili sabati.