Levier Senw janya

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Senw janya

Lever Leg Extension ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ i cɛmancɛ ɲɛfɛla farikolo yɔrɔw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔkɔrɔbaw la, minnu b’a fɛ ka farikolo duguma fanga, farikolo muɲuli, ani ton kɛcogo ɲɛ. Nin dege in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a ɲini k’u ka seko bonya farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ boli ni panni kan, ani minnu b’a fɛ k’u senw fasaw sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Senw janya

• Aw bɛ pad ladilan walasa a ka bin aw sen dugumayanfan sanfɛ, senw sanfɛ dɔrɔn; aw bɛ aw jija aw senw ka kɛ degere 90 ye sen duguma ni sanfɛla cɛ.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw senw janya fo ka se a dan na, ka aw to farikolo tɔ jɔlen to sigilan kan.
• Aw bɛ segin dɔ jɔ yɔrɔ la min bɛ sɔgɔsɔgɔ ani ka aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Senw janya

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin fɛnw kan minnu bɛ se ka kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ girinya kɔrɔta ni aw senkɔni naani ye, ka a minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni aw senw janyalen don ka ban, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka se a daminɛyɔrɔ ma. O kɔlɔsili bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-yɔrɔ: Misali min bɛ Kɛ tuma caman na, o ye ka baara Kɛ ni lamaga-yɔrɔ bɛɛ ye. Aw bɛ aw jija ka aw senw janya pewu lamaga sanfɛ ani ka girinya jigin fo aw senw ka surun dɔrɔn ka u biri pewu duguma. O b’a To i bɛ baara Kɛ i ka ‘kɔnɔna naani na u ka lamaga-lamagali bɛɛ la,

Levier Senw janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Senw janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Leg Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka dege lamaga la ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka sɛbɛn ɲuman jira i la walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka kɔn o ɲɛ ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Senw janya?

• Senw dabɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i ɲɛda duguma sigilan kan, i bɛ girinya minnu sirilen don i senkɔniw la, i bɛ olu kɔrɔta yɔrɔ min na ni i senw janya ye.
• Sen kelen janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli bɛ tali kɛ levier sen janya la min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye nka a bɛ kɛ sen kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Resistance Band Leg Extension: Sani aw ka baara kɛ ni masin ye, nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen don yɔrɔ jɔlen dɔ la ka siri aw senkɔniw la, o kɔfɛ aw bɛ aw senw janya ka bɔ aw ɲɛfɛ.
• Kabali sen janya : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabali masin ye, i bɛ kabali siri i senkɔni na ka i sen janya ka a kɛlɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Senw janya?

• Fogonfogonw, i n’a fɔ Lever Leg Extensions, olu bɛ baara kɛ fɔlɔ senkɔni naani na nka u bɛ senkɔniw ni senkɔniw fana sen don a la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Senw digili ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Lever Leg Extensions dafa, barisa u bɛ farikolo yɔrɔ fɔlɔ kelen de laɲini - sen naani - nka u bɛ senkɔniw ni senkɔniw fana sen don a la, o bɛ se ka farikolo tangacogo ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo wɛrɛ di.