Levier Full Squat ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Full Squat ye

Lever Full Squat ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka kɔ duguma ni kɔkolo fana baara. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ cɛmancɛ la, minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. Ni aw ye Lever Full Squats don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, ani ka aw dɛmɛ ka taama ni balansi mara.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Full Squat ye

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila bɔgɔdaga jukɔrɔ ka jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma dɔɔni.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka kɔ tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ ka aw to aw kɔnɔbara la.
• A laban na, aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛ na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to sanfɛ lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Full Squat ye

• **Squat jugumanba**: Aw bɛ aw jija ka squat dafalen kɛ yɔrɔ min na aw kɔkiliw bɛ taa aw gɛnɛgɛnɛw duguma. O b’a to aw bɛ aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ. Nka, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ye ni o bɛ aw ka cogoya tiɲɛ walima ni aw dusu tiɲɛna.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ, o kɔ aw bɛ a gɛlɛya ka segin san fɛ ni fanga ye. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Finakilidacogo**: A ka ca a la, ninakilicogo ɲuman bɛ ɲinɛ

Levier Full Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Full Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Full Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. Nin degeli in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo naani, senkɔniw ani kɔkolow ma. Nka, a ka ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ka daminɛ ni farikolo girinya sɔgɔli ye walima ni goblet squat ye sani u ka taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Lever Full Squat. Aw bɛ a lajɛ tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Levier Full Squat ye?

• Goblet Squat ye ka girinya kelen minɛ, i n’a fɔ kettlebell walima dumbbell, ka surunya disi la k’a sɔrɔ i bɛ squat kɛ.
• Overhead Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ girinya minɛ sanfɛ ni bolo fila ye squat bɛɛ kɔnɔ.
• Bulgari jamana ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, sen kelen bɛ kɔrɔta farikolo kɔfɛ sigilan walima sennasanbara kan k’a sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ.
• Hack Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na barbell bɛ minɛ sen kɔfɛ, ka quadriceps ni glutes gɛlɛya cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Full Squat ye?

• Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u fana bɛ sinsin farikolo dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw, senkɔniw, ani kɔkiliw, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ minnu nafa ka bon Lever Full Squats kɛli la.
• Misidenw kɔrɔtali bɛ se ka kɛ farali nafama ye Lever Full Squats kan barisa u bɛ misiden farikolo fanga bonya, yɔrɔ min ka teli ka ye ka ban sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o bɛ sen fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili bonya walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafama sɔrɔ.