Levier Disi Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Disi Presse

Lever Chest Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ senkɔniw ni kamankunw fana baara. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka a yɛrɛ tanga min bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Lever Chest Press kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲuman dɛmɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Disi Presse

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni bolokɔni ye, ka aw jija aw bolow bɛ disi la ani aw kɔkiliw bɛ kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka bɔ aw disi la, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ka aw ninakili bɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ bolokɔniw segin dɔɔni dɔɔni u daminɛyɔrɔ la ka aw to fiɲɛ samali la, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinyaw ka barika dɔgɔya.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Disi Presse

• **Aw kana aw bolow kɔrɔta kojugu:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ senfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolotugudaw degun ani ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni rep kelen-kelen bɛɛ sanfɛ walasa ka tension mara aw disi la ani ka aw kolotugudaw lakana.
• **Control the Motion:** Aw kana a to girinyaw ka aw mara. Aw bɛ aw jija ka girinyaw kunbɛn aw ka lamaga bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani k’a gɛlɛya ka taa san fɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw kana baara kɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ ni fanga ye walima ni lamaga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• **Finakili ka ɲɛ:** Ninakili nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, hali levier

Levier Disi Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Disi Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Chest Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni dannaya bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Levier Disi Presse?

• Decline Lever Chest Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ disi duguma yɔrɔ laɲini, wa a bɛ kɛ sababu ye ka sigilan ladilan ka kɛɲɛ ni jigincogo ye sani i ka digidigi kɛ.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, ​​ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka stabilizer muscles (farikolo sabatili) minɛ.
• Single-Arm Lever Chest Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka levier digi ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Wide-Grip Lever Chest Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka levier minɛ ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka disi fasaw kɛnɛma yɔrɔ laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Disi Presse?

• Push-ups (Push-ups): Push-ups tɛ baara kɛ disi dɔrɔn na, nka a bɛ baara kɛ ni disi saba ni kamankunw fana ye, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya ani ka Lever Chest Press ka baara kɛcogo ɲɛ ni farikolo dɛmɛnanw jɔli ye.
• Incline Bench Press: Nin wale in bɛ disi sanfɛla ni i kamankun ɲɛfɛla laɲini. Ni o yɔrɔw barika bonyana, a bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka Lever Chest Press ɲɛ ka taa a fɛ ni fanga ni sabatili wɛrɛ ye.