Levier Lying Disi Presse

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Levier Lying Disi Presse

Lever Lying Chest Press ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ disi fasaw, senkɔni saba ani kamankunw laɲini fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ bawo a bɛ lamagacogo kɔlɔsi, ka joginni farati dɔgɔya ka sɔrɔ a bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn di hali bi. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u disi fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen cɛɲi bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lying Disi Presse

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka levitiri masin bolokɔniw minɛ ni aw bolow ye, ka aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw senw ma ani aw bolow ka bon ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛ sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, nka aw bɛ aw janto aw kana aw kɔkiliw datugu, o de bɛna kɛ aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka baara kɛ ni aw disi fasaw ye walasa ka lamaga in ɲɛminɛ, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan seginkanni hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Levier Lying Disi Presse

• Minɛcogo ɲuman: Aw ka minɛcogo ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Aw kana a minɛ ka caya kojugu barisa o bɛ se ka aw kamankunw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bolokɔniw fana ka kan ka tilennen to, u man kan ka kɔrɔta, walasa aw kana degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ levier jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw kana a to girinyaw ka jigin joona walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka levier jigin fo ka se aw disi ma sani aw ka a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. O bɛ lamaga-lamagali dafalen sabati, o min ye farikolo bonya ni fanga sabatili kunba ye.
• Ninakili: Fiɲɛ bilali

Levier Lying Disi Presse Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Lying Disi Presse?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lying Chest Press degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min kalanni ka nɔgɔn kosɛbɛ wa a ka ɲi kosɛbɛ disi fasaw baara la. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u cogoya bɛnnen don ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana daminɛbagaw ma, u ka mɔgɔ sɔrɔ min bɛna u kɔlɔsi walima k’u ye n’u bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’u ma farikoloɲɛnajɛ minɛnw dɔn.

Apakah variasi umum bagi Levier Lying Disi Presse?

• Incline Lever Chest Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ disi fasaw sanfɛla laɲini kosɛbɛ.
• Decline Lever Chest Press: O bɛ kɛ decline bench kan, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
• Lever Chest Press with Resistance Bands: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye levier machine nɔ na, ​​o bɛ tension di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Single-Arm Lever Chest Press : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka digi ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn farikolo fan fila ni ɲɔgɔn cɛ ani k’u latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lying Disi Presse?

• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini ni Lever Lying Chest Press ye - disi, kamankunw ani senkɔniw. U bɛ Lever Lying Chest Press dafa ni baarakɛcogo lamaga-lamagali ye min fana bɛ core sabatili ni fanga bonya.
• Tricep Dips: Hali ni nin farikoloɲɛnajɛ in sinsinnen don fɔlɔ triceps kan, a bɛ disi ni kamankun fasaw fana minɛ. A bɛ Lever Lying Chest Press dafa ni nin farikolo filanan ninnu barika bonya ye minnu nafa ka bon disi digicogo ɲuman na ani lafiya la.