Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension

Lever Kneeling Reverse Hyperextension ye fanga bonya degeliw ye min bɛ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw laɲini fɔlɔ, ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma ni kɔkolo kɛnɛya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di ka da a kan a bɛ se ka kɔdimi dɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension

• Aw bɛ aw jija aw farikolo ka tilennen, ka aw kunkolo kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta, ani ka aw senw janya pewu aw jukɔrɔ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw ye aw kɔkiliw ni aw kɔ duguma fasaw lamaga walasa ka aw senw kɔrɔta fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senkɔniw na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ seginkanni kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilen mara ka sɔrɔ aw ma aw senw wuli.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw lamagacogo mara, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension

• **Engage Your Core**: Ni aw bɛ hyperextension kɛ, aw bɛ aw ka core ni glutes don walasa ka aw senw kɔrɔta. Aw kana baara kɛ ni aw kɔ fasaw ye walasa ka wulicogo kɛ, barisa o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin. Aw ka core ni glutes ka kan ka baara fanba kɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani aw kana joginni farati lase aw ma.
• **Aw bɛ aw senw to u ka tilennen to**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta wuli waati. Aw bɛ aw senw tilennen to ni aw bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ don

Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Kneeling Reverse Hyperextension degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension?

• Tabletop Reverse Hyperextension ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ ni minɛn si tɛ, ka baara kɛ ni i yɛrɛ farikolo girinya ye i n’a fɔ farikolo tangalan.
• Band-Assisted Reverse Hyperextension bɛ kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Incline Bench Reverse Hyperextension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni incline bench ye yɔrɔ min na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini i kɔ duguma ni i kɔkolo la.
• Swiss Ball Reverse Hyperextension ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni Swiss bolo ye, ka basigibaliya ni gɛlɛya wɛrɛ di farikoloɲɛnajɛ ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Gɛnɛgɛnɛ kɔsegin Hyperextension?

• Glute bridges bɛ se ka Lever Kneeling Reverse Hyperextensions dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, nka cogo wɛrɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka o yɔrɔw barika bonya ka ɲɛ.
• Kɔnɔw ka wuluw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u fana bɛ u sinsin kɔkolo sabatili ni kɔ duguma fanga kan, i n’a fɔ Lever Kneeling Reverse Hyperextensions, nka u bɛ balansi ni jɛɲɔgɔnya fana don a kɔnɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.