Smith Rack ka sama
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith Rack ka sama
Smith Rack Pull ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ, i kɔkolo ani i senkɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagali hakɛ kɔlɔsi ani ka dɛmɛ don ka cogoya ni jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo bɛɛ fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani k’u ka kɔrɔtacogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Rack ka sama
- Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, o kɔ aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ aw kɔkili siri ani ka aw kɔ to a tilennen na ni aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ, ka aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya fo ka se u jɔcogo dafalen ma.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kamankunw bɛ sama ka segin kɔfɛ ani aw disi bɔra.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la, ka a kunbɛn ani ka aw kɔ to a ka tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Smith Rack ka sama
- **Maintain a Neutral Spine**: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini sama waati. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin kɔkolo kan min tɛ fɛn wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko aw kɔ ka kan ka tilennen bɔ aw kun na ka taa a bila aw kɔkolo la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ laɲininenw bɛ baara kɛ ka ɲɛ.
- **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bolow ka kan ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔkan dɔrɔn, ani aw ka kan ka bolokɔni minɛcogo kɛ bara kan. Aw kana baara kɛ ni minɛn ɲagaminen ye (bolo kelen bɛ bolo kan, bolo kelen bɛ bolo kɔrɔ) barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya bila mɔgɔ la ani ka joginni kɛ.
Smith Rack ka sama Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith Rack ka sama?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Rack Pull degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a jira ko cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen don. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka fanga sabati kɔ, kɔkolo ani senkɔniw na.
Apakah variasi umum bagi Smith Rack ka sama?
- Smith Machine High Rack Pull (Smith Machine High Rack Pull): Nin cogoya in bɛ kɛ ka bara bila yɔrɔ la min ka bon, ka a lamini cɛmancɛ cɛmancɛ la walima ka tɛmɛ o kan, o min bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ sanfɛla ni janw kan.
- Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bara in bɛ bila gɛnɛgɛnɛw jukɔrɔ dɔrɔn, ka sinsin kɔ duguma ni kɔkiliw kan.
- Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw tilennen to wulicogo bɛɛ la, o bɛ dɔ fara i sinsincogo kan i senkɔniw ni kɔ duguma.
- Smith Machine Single-Leg Rack Pull: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bara kɔrɔta ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni fanga kɛ fan kelen fɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Rack ka sama?
- Bent Over Rows: Nin degeliw bɛ se ka Smith Rack Pulls nafa bonya ni a bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini, i n’a fɔ kɔ ni biceps, nka a bɛ kɛ ni lamagacogo wɛrɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balanbaliya bali.
- Barbell Shrugs: Nin degeli in bɛ Smith Rack Pulls dafa ni a bɛ sinsin sanfɛla trapezius farikolo yɔrɔw kan, minnu fana bɛ kɛ rack pulls la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ sanfɛ farikolo la.
Kata kunci berkaitan dengan Smith Rack ka sama
- Smith Rack Pull ka farikoloɲɛnajɛ
- Hip exercise ni Smith masin ye
- Smith masin farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Fanga dege ni Smith Rack Pull ye
- Smith Rack Pull fɛɛrɛ ye
- Smith Rack Pull bɛ kɛ cogo min na
- Smith Rack Pull ka ɲɛsin kɔkolo farikolo ma
- Gafe min bɛ Smith Rack Pull degeliw kan
- Smith masin hip barika bonya
- Degeliw kɛli ni Smith Rack Pull ye