Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Trapezius Upper Fibers
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

Lever Shrug ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ trapezius farikolo yɔrɔw ma i kɔ sanfɛla ni i kamankunw na, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Lever Shrugs kɛ walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ani ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ kɛ sababu ye ka kɔrɔta walima ka sama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ka aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la, ka u kɔrɔta ka taa aw tulo fan fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka aw ka sanfɛla trapezius fasaw degun dɔn.
• Aw bɛ aw kamankunw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw ka lamagacogo kunbɛn.
• Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni ni seti hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Ni aw bɛ levier kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• **Girinya ɲuman:** A nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni girinya hakɛ bɛnnen ye. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw senw kɔrɔta kojugu walima ka aw kamankunw kɔrɔta sanfɛ kojugu. O bɛ se ka kɔ ni kamankun fasaw degun. Lamaga ka kan ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye, ka kamankunw kɔrɔta

Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa b’a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Barbell Lever Shrug: Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili caya barisa farikolo fan fila bɛɛ ka kan ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka girinya kɔrɔta.
• Kɔfɛ Levier Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, levier bɛ minɛ kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, ka trapezius farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Overhead Lever Shrug: O ye ka levier minɛ kun sanfɛ, o tɛ janfaw dɔrɔn de minɛ, nka a bɛ baara kɛ ni kamankunw ni kɔ sanfɛla fana ye.
• Seated Lever Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka i sigilen to, ka sinsin kosɛbɛ sanfɛla janw kan ni dan ye duguma farikolo sendonli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier (Levier) ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Barbell Deadlift : Nin degeli in bɛ Lever Shrug dafa ni trapezius farikolo kulu bɛɛ baara ye, ka fara farikolo yɔrɔ wɛrɛw kan minnu bɛ kɔ ni farikolo duguma, o bɛ fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.
• Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ Lever Shrugs dafa ni u bɛ trapezius ni deltoid farikolo laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo balansi sabati ani ka farikolo yɔrɔ dɔw yiriwali kojugu bali.