Levier Triceps Ɲɛjirali

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Otot Sekunder: , Gracilis, Pectineous

Pengenalan kepada Levier Triceps Ɲɛjirali

Lever Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, o bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛtaa la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman kɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Lever Triceps Extension don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɛmɛ don baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Triceps Ɲɛjirali

• Aw bɛ levier bolow minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye ani ka aw kɔkiliw minɛ ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, aw bɛ aw jija aw sanfɛla bolokɔniw bɛ bɛn duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, ka levitiri digi ka jigin fo aw bolokɔniw ka janya ka ban ani ka u jɔ duguma, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ lamaga jukɔrɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka a to aw kɔkiliw ka segin ka kɛ degere 90 ye, ka segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Levier Triceps Ɲɛjirali

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli ka wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko aw senkɔniw bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• **Aw kana aw kɔkiliw datugu**: Hali ni a nafa ka bon ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ walasa ka aw senkɔniw don, aw kana aw kɔkiliw datugu lamaga sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• **Aw ka aw farikolo sabati**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni aw farikolo ye walasa ka dɛmɛ don ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo sabatili kan ani ka baara kɛ ni aw senkɔniw ye walasa ka lamaga kɛ. O bɛna a to a ka kɛ

Levier Triceps Ɲɛjirali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Triceps Ɲɛjirali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Levier Triceps Ɲɛjirali?

• Seated Lever Triceps Extension ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sigi sigilan kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni levier machine ye.
• Lying Lever Triceps Extension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da sigilan fla kan ka i bolow kɔrɔta i disi sanfɛ ni levier machine ye.
• Single-Arm Lever Triceps Extension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni bolo kelen ye yɔrɔ min na a waati kelen na, o bɛ a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ farikolo kelen-kelen bɛɛ ka baarakɛcogo kan.
• Incline Lever Triceps Extension ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan, ka triceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Triceps Ɲɛjirali?

• Kungolo tigɛlanw : Nin degeli in bɛ Lever Triceps Extensions dafa ni a bɛ sinsin senkɔni kunkolo jan kan, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di senkɔni saba farikolo kulu bɛɛ ma.
• Tricep Dips : Tricep Dips ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ senkɔni saba laɲini, ka Lever Triceps Extensions dafa ni farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka dɔ fara senkɔni saba bɛɛ fanga ni muɲuli kan.