Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ

Side Bridge ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ koloma barika bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna sabatili n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔ kɛnɛya sabati ani ka kɔdimi dɔgɔya, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen to ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ

• Aw bɛ aw sanfɛla jɔ sanfɛ aw kɔkili ni aw bolokɔni na, o minnu ka kan ka kɛ aw kamankun jukɔrɔ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw senkɔniw na ka taa aw kamankunw na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ ka aw kɔ ni aw kɔkolo to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ

• Aw bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw sen don aw la: A nafa ka bon aw ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ la. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛna a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ laɲini. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka kɔnɔbara don a la, ka sɔrɔ ka degun caman kɛ kamankun walima bolokɔni kan.
• Ninakilicogo ɲuman: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni degun kunntanw lase aw ma.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ a daminɛ ni o jɔyɔrɔ minɛni ye waati kunkurunnin kɔnɔ, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fanga sɔrɔ. Ni aw b’a ɲini ka o jɔyɔrɔ minɛ ka mɛn kojugu sani aw ka labɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛ faantanya ye

Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bridge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Side Bridge bɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ ani a bɛ kamankunw, kɔkiliw ani kɔri fana sen don a la. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni jɔyɔrɔ minɛni ye sekɔndi damadɔ kɔnɔ, ka dɔ fara a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana i ka farikoloɲɛnajɛ ɲɛmɔgɔ dɔ bila i la a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?

• Bolo kɛrɛfɛla janyalen : Sani i ka i lafiɲɛ i bolokɔni kan, i bɛ i bolokɔni janya ka ban, ka lafiɲɛ i bolo dɔrɔn kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i kamankun fasaw bila baara la kosɛbɛ.
• Side Bridge with Hip Dip: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i kɔkiliw jigin ka taa duguma ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, o bɛ fanga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kɛrɛfɛ-bonda ni wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i farikolo yɔrɔ wuli ka se i farikolo jukɔrɔ ni i sanfɛla bolo ye, o kɔfɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la, o bɛ dɔ fara i farikolo kolotugudaw ka baara kan.
• Side Bridge with Knee Tuck: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ siri i disi fan fɛ, ka sɔrɔ k’a janya ka segin ka bɔ kɛnɛma, o bɛ gɛlɛya dɔ fara i sen ni i kolo fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ Pont (Blan) kɛrɛfɛ?

• Risi Twists bɛ se ka Side Bridge nafa bonya ni u bɛ farikolo yɔrɔw laɲini kosɛbɛ, ka jiginni fanga ni sabatili sabati min bɛ se ka dɛmɛ don ka Side Bridge kɔlɔsili n’a kuntaala ɲɛ.
• Kɔnɔw ka wulu degeliw ye degeliw ye minnu bɛ Side Bridge dafa bawo a bɛ baara kɛ kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw kan, ka balansi ni sabatili ɲɛ minnu nafa ka bon Side Bridge kɛli la ka ɲɛ.