Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
Glute Bridge Two Legs on Bench farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin glutes, hamstrings ani core ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in Kɛ bari a tɛ farikolo duguma-yɔrɔ toni ni a sɔgɔli dɔrɔn Dɛmɛ nka a bɛ dɔ Fàra farikolo-ɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kan fana ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
- Ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen don, aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
- Aw bɛ aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
- Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw lamagacogo jɔ.
Tips untuk Melakukan Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
- Engage Your Core: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ k’u ka core (kɔnɔna) don degeliw kɛtuma na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛya ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana.
- Aw kana aw kɔ janya kojugu: Ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta, aw kana aw kɔ janya kojugu walima ka aw kɔ kɔrɔta. O bɛ se ka degun jugu bila i kɔ duguma na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jogin. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni ani lamagacogo kɔrɔsilen. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ ani ka nɔ bɔ kosɛbɛ. Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni aw ka kɔkiliw ye
Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Bridge Two Legs on Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye degeliw ɲumanba ye walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw ani kɔri barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la hali dɔɔnin fo ka se ka sɛbɛnfura sɔrɔ ka ɲɛ. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Aw k’aw hakili to a la ko a tɛ hakɛ de kan, nka a bɛ lamagacogo ɲuman de kan.
Apakah variasi umum bagi Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan?
- Glute Bridge with Resistance Band on Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan, o bɛ dɛmɛ ka glute farikolow sen don a la ka taa a fɛ ani ka barika don u la.
- Glute Bridge with Weight Plate on Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya plati walima dumbbell bila i kɔ la walasa ka dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye ani ka nɔ bɔ.
- Elevated Glute Bridge on Stability Ball: Sani ka kɛ banbali ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni sabatili bolo ye walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka core sabatili la, k’a sɔrɔ a bɛ glutes laɲini hali bi.
- Glute Bridge with Feet Elevated on Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i senw bila sigilan kan i kamankunw nɔ na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka i ka glutes ni ham yɔrɔw danfaralenw laɲini
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan?
- Deadlifts : Deadlifts ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa u bɛ glutes ni hamstrings fana laɲini, i n’a fɔ Glute Bridge Two Legs on Bench. U bɛ dɛmɛ don farikolo duguma fanga ni sabatili la, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka bɔrɔ jɔyɔrɔ mara.
- Hip Thrusts: Hip thrusts bɛ ɲɛsin glutes ma, i n’a fɔ Glute Bridge Two Legs on Bench. U bɛ dɛmɛ don ka glute baarakɛcogo ni fanga sabati, o bɛ se ka Glute Bridge farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kosɛbɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Glute Bridge Sen fila bɛ Banc kan
- Farikolo girinya Glute Bridge
- Hips Exercise ka kɛ Banc kan
- Sen fila Glute Bridge
- Glute barika bonya degeliw
- Farikolo girinya Hip Workouts
- Bench Glute Pont (Bankɛ Glute) ye
- Hip Targeting Farikolo girinya degeliw
- Glute Bridge ni Minɛnw tɛ
- So kɔnɔ Hips Exercise
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔkolo barikamaw ma