Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).
Lying Alternate Hip Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ fɛn caman kɛ, a bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo fasaw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka dɔ fara fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan o yɔrɔw la. A ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma, minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, k’a to a ka tilennen to, fo aw kɔ ka janya pewu ani ka a ye ko aw ka kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
- Aw bɛ segin o lamaga kan ni sen tɔ kelen ye, k’a kɔrɔta ka bɔ duguma fo aw kɔ ka janya pewu.
- Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen sen fila ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen ani aw kana a biri gɛnɛgɛnɛ na. Aw bɛ a kɔrɔta sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ se ka taa cogo min na, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. Nin yɔrɔ in na, a kunba ye ka lamagacogo kɔlɔsi ni i kɔkiliw ni i kɔkiliw ye, i kana i kɔ duguma. Ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye farikolo fanga nɔ na, o ye fili ye min ka teli ka kɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Senw falen-falen: Aw kɛlen kɔ ka aw sen jigin ka segin duguma, aw bɛ segin a lamagacogo kan ni aw sen tɔ kelen ye. Nin ye ‘alternate’ yɔrɔ ye min bɛ Lying Alternate Hip Extension na. Aw bɛ aw jija ka aw janto sen kelen-kelen bɛɛ la cogo kelen na walasa ka aw tanga farikolo balanbaliya ma.
- Aw bɛ aw kɔkiliw to duguma: Fili kelen min ka teli ka kɛ, o ye
Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Alternate Hip Extension degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa a tɛ minɛn si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni haminanko walima ɲininkali dɔw bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan.
Apakah variasi umum bagi Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).?
- Weighted Hip Extension: Aw bɛ se ka dumbbell walima senkɔni girinyaw fara aw senw kan ka aw to farikoloɲɛnajɛ la walasa ka dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka a kɛ gɛlɛya ye.
- Stability Ball Hip Extension: Sani aw ka da duguma, aw bɛ se ka baara kɛ ni sabatili bolo ye. O bɛna i farikolo kolotugudaw baara kosɛbɛ ani ka i ka balansi gɛlɛya.
- Banded Hip Extension: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw senkɔniw walima aw cɛmancɛw lamini na, aw bɛ se ka dɔ fara resistance kan ani ka aw ka glutes gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
- Kɔnɔbara kɔrɔtalen : Ni aw ye aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, aw bɛ se ka dɔ fara aw lamagacogo kan ani ka farikolo yɔrɔw laɲini.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).?
- Kɔnɔ wulu farikoloɲɛnajɛ fana bɛ Lying Alternate Hip Extension dafa barisa a tɛ kɔ duguma ni kɔkiliw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka Hip Extension degeliw kɛ ka ɲɛ.
- Donkey Kicks degeliw ye Lying Alternate Hip Extension dafalan ɲuman wɛrɛ ye bawo a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings laɲini, i n’a fɔ Hip Extension, nka a bɛ kɔkili lamagacogo ni fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Kata kunci berkaitan dengan Lying Alternate Hip Extension (Dɔgɔtɔrɔso Alternatif).
- Farikolo girinya hip exercise
- Alternative hip extension farikoloɲɛnajɛ
- Layidu talen kɔkili janya degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Ka kɔkolo fasaw barika bonya
- No minɛnw hip farikoloɲɛnajɛ
- So degeliw kɛli kɔkiliw kama
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Farikolo girinya kɔkili janya
- Da i da la kɔkili farikoloɲɛnajɛ la