Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

Lying Lower Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka jɔrɔnanko nɔgɔya ani ka dɔ fara kɔ duguma sɛgɛsɛgɛli kan. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu kɔkolodimi bɛ u la walima minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛlɛya don o yɔrɔ la. Ni aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in kɛ tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen sama nɔgɔya la ka se aw disi ma, ka aw bolow kɛ ka a minɛ a nɔ na, ​​ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen sen kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ ni aw bolo fila ye. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni ka aw sen segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye. A nafa ka bon kosɛbɛ ka o lamaga-lamagali ninnu kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa i kana i kɔ duguma degun.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama ka taa aw disi fan fɛ, ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a bila. Ninakilicogo ɲuman bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan: Hali ni a nafa ka bon ka aw kɔ duguma dawolo lamaga, aw kana aw gɛnɛgɛnɛ sama

Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Lower Back Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin dege in ka nɔgɔn ani a ka nɔgɔn, o b’a to a ka ɲi mɔgɔw ma minnu bɛ ka baara daminɛ sisan. A bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ. Nka, a ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kura o kɛcogo kura daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a nafa ka bon ka a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).?

• Kɔkolo jiginni : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka sɔrɔ k’i kɔkiliw wuli ka taa fan kelen fɛ, k’a laɲini ka i gɛnɛgɛnɛ maga duguma.
• Kɔnɔbara kɔrɔtacogo : Nin sɔgɔli in ye ka i da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye ani ka i senw kɛ duguma, o kɔ i bɛ i kɔ duguma da dɔɔni dɔɔni ani ka i kɔnɔbara gɛrɛntɛ ka bɔ.
• Kɔkolo duguma jiginni : O bɛ kɛ ni aw bɛ da aw kɔ kan ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye ani ka aw senw kɛ duguma, o kɔ aw bɛ a to aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ ka bin fan kelen fɛ ka aw to aw kamankunw na ka ɲɛ duguma.
• Cat-Cow Stretch: Hali n’a tɛ kɛ ka da, nin yoga kɛcogo in bɛ se ka kɔ duguma senw kɔrɔta ka ɲɛ ni a bɛ ɲɔgɔn falen-falen kɛ ni a bɛ kɛ cogo min na

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).?

• Denmisɛnnin ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ kɔkolo duguma sɔgɔli dafalen dafa. A bɛ kɔkolo duguma fasaw laɲini ani ka dɛmɛ don ka kɔkolo janya ani ka a lamaga, o bɛ kɔkolo duguma dawolo sɔgɔli kɛcogo ɲɛ.
• A laban na, Gɛnɛgɛnɛw ni disi la, o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo duguma sɔgɔli dafalen dafa. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka t’a fɛ ka kɔkolo duguma ni kɔkiliw gɛlɛyaw lajɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo duguma-datugulan Lajɔ ka ɲɛ ani ka nafa lase a ma.