Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli

Reaching Up Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka lamagacogo ɲɛ kamankunw na, ani ka dɛmɛ don ka degun ni degunw lajɔ farikolo sanfɛla la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ waati caman kɛ tabali kan walima ka segin-ka-bɔnye kɛ minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka u kamankunw gɛlɛya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun joginw bali, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla bɛɛ kɛnɛya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw kɔkili ka surun aw tulo la.
• Aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a to aw bolo ka se duguma ka taa aw kɔ cɛmancɛ fan fɛ, aw bolokɔnincinin ka ɲɛsin aw kɔ ma.
• Aw bɛ aw kɔkili digi dɔɔni dɔɔni ka taa aw tulo fan fɛ ni aw bolo tɔ kelen ye, ka a minɛ fo sekɔndi 15-30 walasa ka aw kamankun fasaw lamaga.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔni jigin, o kɔ aw bɛ segin o kɛcogo kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli

• **Slow and Staady**: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ jirisunba kan. Aw bɛ aw lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a to a la, aw bɛ aw bolo kɔrɔta sanfɛ i seko bɛɛ la ka aw bolokɔni tilennen to. O bɛna a to aw farikolo bɛ se ka wuli ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Finakili**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo se san fɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw bolokɔni segin ka jigin. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan, wa a bɛ se ka aw dɛmɛ fana ka aw lafiya.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga kojugu**: A nafa ka bon aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A sɔgɔli ka kan ka kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na

Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reaching Up Shoulder Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka dɛmɛ don ka dɔ fara fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan kamankunw na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. Ni dimi walima dusukasi fɛn o fɛn kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli?

• Farikolo-yɔrɔ-sɔrɔ-sɔgɔli : O ye ka bolokɔni kelen lase i fari ma ani ka baara kɛ ni i bolo tɔ kelen ye walasa ka degun dɔɔni kɛ kɔkili la, ka kamankun kɔrɔta.
• Da wulicogo: Aw bɛ aw jɔ da da wulilen dɔ la, ka aw bolokɔniw se fo da lamini kɛrɛw la, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka aw kamankunw kɔrɔta.
• Serviette kamankunw kɔrɔtacogo: Aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo fila ye, o kɔ aw bɛ a sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ni aw sanfɛla bolo ye walasa ka aw bolokɔni duguma kamankun kɔrɔta.
• "Misi ɲɛda" Pose Shoulder Stretch: Nin yoga pose in bɛ Kɛ ni i bolo kelen Segin san fɛ k'a Kɔrɔta i kun kɔfɛ k'a tɔ kelen Kɔrɔta ka Jigin ka Taa sanfɛ i kɔ la, k'a ɲini ka maga i bolokɔnincininw na walima k'u siri i kɔ kɔfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ka se ka wuli kamankunw sɔgɔli?

• "Wall Push-ups" nafa ka bon bari u bɛ kamankunw barika bonya, o b'a to u bɛ se ka joginni kunbɛn kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛnw senfɛ min bɛ kɛ Reaching Up Shoulder Stretch la.
• "Shoulder Rolls" degeliw fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, barisa a bɛ dɛmɛ ka kamankunw ni farikolo yɔrɔw lajɔ, o la, a bɛ dɔ fara Reaching Up Shoulder Stretch nafa kan ni a bɛ a to a ka sɔgɔsɔgɔ ka dun.