Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ

Rotator Cuff Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka dɔ fara u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga kan kamankunw na, o bɛ se ka lamagacogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ bolokɔni lamagacogo segin-segin wajibiya, i n’a fɔ baseball walima nakɔbaara, ani minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni o sɔgɔli in donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kamankunw ka dimi bali, ani ka kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw kɔkili biri ni degere 90 ye, ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa aw fari fan fɛ fo aw bolo ka ɲɛsin sanfɛla ma, ka aw kɔkili to a ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, aw bɛ a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw bolokɔni segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni ka segin degeliw kan bolokɔni tɔ kelen kan.

Tips untuk Melakukan Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw sama dɔɔni ɲɔgɔn na. O bɛ aw dɛmɛ ka degun kunntanw bali aw kɔ ni aw kɔkolo la. Aw kana aw kamankunw kɔrɔta walima ka aw farikolo tigɛli kɛ, barisa o jɔcogo juguw bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana sɔgɔsɔgɔni waajibiya ni aw ye aw bolokɔni sama ka taa yɔrɔ jan walima ka teliya kojugu. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni fo ka se yɔrɔ la, aw bɛ jɔrɔnanko nɔgɔman dɔ sɔrɔ yɔrɔ min na, ka a minɛ yen. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Fɛn wɛrɛ min ka teli ka kɛ

Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rotator Cuff Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya, ani ka joginw bali. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ?

• Dala sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ jɔ da dɔ la ka i bolow bila fan fila bɛɛ la, ka i biri ni degere 90 ye, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka rotator mansin kɔrɔta.
• Tobilikɛlan sɔgɔli : O ye ka tobilikɛminɛn dɔ minɛ i kɔ kɔfɛ ni i bolo fila ye, ka a sama nɔgɔya la ka taa san fɛ ni sanfɛla bolo ye walasa ka rotator cuff lamaga bolokɔni duguma.
• Sanfɛla sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka se i bolo ma i kun sanfɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la ani ka kɔkili kɔsegin nɔgɔya la ni i bolo kɔrɔtalen ye.
• Layidu kɛnɛma jiginni : O bɛ kɛ ni i da ye i kɛrɛ fɛ, ka i duguma bolokɔni biri i kɔkili la ani i bolo bɛ lafiɲɛ i kɔnɔbara kan, o kɔ i bɛ i bolo kɔfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛla fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rotator Cuff (Manchette Rotateur) ka sɔgɔsɔgɔ?

• "Internal Rotation Stretch" ye degeliw nafama wɛrɛ ye, bari a bɛ baara kɛ rotator cuff kɔnɔna farikolow kan, ka Rotator Cuff Stretch dafa ni kamankun ka taama bɛɛ lajɛlen ni a fanga bonya ye.
• "Cross-Body Shoulder Stretch" ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Rotator Cuff Stretch dafa barisa a bɛ kamankun kɔfɛyɔrɔ ni kɔ sanfɛla laɲini, ka lamaga-lamagali hakɛ ɲɛ ani ka jɔcogo ɲuman sabati.