Bolo fila hang back stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo fila hang back stretch

Two Handed Hang Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ ni kamankunw ka jɔrɔnankow lajɔ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ani ka farikolo bɛɛ lafiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo fila hang back stretch

• Aw bɛ aw jɔ barajuru jukɔrɔ, ka aw bolo kɔrɔta, ka barajuru minɛ kosɛbɛ ni aw bolo fila ye, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a to aw farikolo ka jɛngɛ. Aw bɛ aw bolokɔniw ni aw senw lafiya.
• Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ, ka a to fanga ka aw kɔ ni aw kɔkolo lamaga.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin senw kɔrɔtacogo in ye fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.

Tips untuk Melakukan Bolo fila hang back stretch

• Minɛni: Ni aw bɛ dulon, aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma ani aw bolokɔniw ka kan ka wuli ka bonya walasa ka u minɛ ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolo ni bolokɔniw degun.
• Lafiya : A nafa ka bon ka i farikolo lafiya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kamankunw ni i kɔ, ka a sɔrɔ i bɛ bolo fila kɔsegin kɛ. O yɔrɔw ni ɲɔgɔn cɛ tension bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Ninakili : Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni ka aw to nin sɔgɔli in kɛli la. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ka ninakili min man dun, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn ni degun kan, o bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• A kuntaala: Aw bɛ a daminɛ ni waati kunkurunninw ye (misali la, segin 10-15) .

Bolo fila hang back stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo fila hang back stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka bolo fila kɔsegin degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon u k’a kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw fɛ u ka daminɛ ni yeelen sɔgɔli ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka sɛgɛsɛgɛli bɛ ka ɲɛ. Ni u ye dimi walima dimi dɔ ye, u ka kan ka a dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u bɛ o kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo fila hang back stretch?

• Sigiyɔrɔma tigɛli: I sigilen sigilan kan, i bolow tigɛli kɛ i disi kan ani ka i sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka sɔrɔ ka fan wɛrɛ wuli, walasa ka i kɔ kɔrɔta.
• Denmisɛnnin ka cogoya sɔgɔli: Nin yoga kɛcogo in ye ka i gɛnɛgɛnɛ duguma, ka segin ka sigi i senkɔniw kan, ka i bolow kɔrɔta i ɲɛfɛ walasa k’i kɔ kɔrɔta.
• Pusi ni ɲɔgɔmɛ sɔgɔli: O sɔgɔli in bɛ Kɛ ni i sen naani bɛɛ kan, o kɔ i bɛ ɲɔgɔn falen-falen k’i kɔ Dòn i n’a fɔ pusi ani k’a su ji la i n’a fɔ ɲɔgɔmɛ.
• Jiginni kɔfɛla: Ni aw jɔlen don ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, aw bɛ aw bolow da aw kɔ duguma ani ka aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ walasa ka aw kɔ kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo fila hang back stretch?

• "Cat-Cow Stretches" nafa ka bon bawo u tɛ dan kɔkolo ni kɔkolo la, o ye yɔrɔw ye minnu laɲininen don Two Handed Hang Back Stretch kɔnɔ, nka u bɛ kɔnɔbara barika bonya fana ani ka jɔli ɲɛ.
• "Downward Dog" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ kɔ bɛɛ kɔrɔta ani ka farikolo sanfɛla barika bonya, ka Two Handed Hang Back Stretch nafa bonya, ka sɔrɔ fana ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi n'a ɲɔgɔndan ɲɛ.