Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching

Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching farikoloɲɛnajɛ ye wale nafama ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a fɛ k’u ka barajuru sɛgɛsɛgɛli ni u jɔcogo ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don walima baara minnu ka kan ka sigi ka mɛn. Nin farikoloɲɛnajɛ in dabɔra walasa ka lamaga-lamagali sabati, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka jɔcogo balanbaliya latilen ni barajuru ni a lamini farikolow laɲini ye. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ joginw bali, ka farikolo labɛn ka ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching

• Aw bɛ aw kininbolo ta k’a bila aw kun kɔfɛ, ka aw kininbolo to ka a siri kosɛbɛ bɔgɔdaga kan walasa a ka sabati.
• Aw bɛ aw kinibolo ni aw kamankun wuli dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka a to aw kun ka tugu lamaga la, ka aw barajuru kɔrɔta.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelenw kan ni aw kininbolo ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen kininbolo ni numanbolo cɛ walasa ka seginkanni hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching

• Aw ye aw ka kɔnɔbara to a ka baara la: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara lafiya ni aw bɛ nin degeliw kɛ. Ni aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la, o bɛ aw farikolo sabati, o bɛ a to aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sinsin aw barajuru kan. Ni aw kɔ la lafiyalen don, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kɔ duguma dawolo janya kojugu walima ka aw degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O sɔgɔli in nafa bɛ bɔ i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsili n’u tigitigi la. Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ka wuli ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka tugu aw ​​bolo kɔ ni aw ɲɛw ye. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni segin ka jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a kan

Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gneeling T-Spine Mobility Stretching degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min dabɔra ka barajuru kɔkolo lamagacogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni tuma bɛɛ ani ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni daminɛbaga ye dimi walima dimi dɔ ye, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ a daminɛ tabali kan aw tɛgɛw ni aw gɛnɛgɛnɛw kan. Aw tɛgɛw ka kan ka kɛ aw kamankunw kɔrɔ, aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw kɔkili jukɔrɔ. 2. Aw bɛ aw bolo kelen bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkili biri. 3. Aw bɛ aw kɔkili ni aw kamankun wuli ka taa sanfɛla la, ka aw kɔkiliw ni aw kɔ dugumayanfan to u ka sabati. Aw ka kan ka a ye ko aw disi ni aw kɔ sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin a lamagacogo kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a ka ɲi tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani ka a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye,

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching?

• T-Spine Mobility Stretch sen naani : Aw bɛ a daminɛ aw bolow ni aw gɛnɛgɛnɛw kan, ka aw bolo kelen bila aw kun kɔfɛ, ka aw sanfɛla wuli walasa ka aw disi da wuli ka taa sanfɛla fan fɛ, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa duguma, ka aw kɔkili lase aw fan dɔ ma.
• T-Spine Mobility Stretch jɔlen : Aw bɛ jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, ka aw siri kɔkiliw la, ka aw bolow da aw gɛnɛgɛnɛw kan, ka aw sanfɛla wuli ka taa fan kelen fɛ, o kɔ aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ.
• T-Spine Mobility Stretch with Foam Roller: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ni fomu wulilan ye min bilalen bɛ aw kɔ sanfɛla jukɔrɔ, ka aw bolokɔniw tigɛ ka tɛmɛ aw disi kan, ka aw kɔkili dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ walasa ka barajuru sɔgɔsɔgɔ.
• T-Spine Mobility Stretch with Resistance Band: Aw bɛ rezisti bandi siri ankɔri dɔgɔmannin dɔ la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ T-Spine Mobility Stretching?

• Thoracic Extension on a Foam Roller : Nin degeli in bɛ barajuru kɔkolo fana laɲini, o bɛ dɔ fara Gneeling T-Spine Mobility Stretching nafa kan. Ni aw bɛ baara kɛ ni fomu ye, a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di ani ka dɛmɛ don ka kɔkolo fasaw gɛlɛya walima gɛlɛya o gɛlɛya bɛɛ bɔ.
• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga kɛcogo in bɛ Gneeling T-Spine Mobility Stretching dafa ni a bɛ kɔkolo bɛɛ sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la, barajuru yɔrɔ fana sen bɛ o la. A bɛ dɛmɛ ka kɔ fasaw janya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔcogo ɲuman sabati.