Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

Lying Lower Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ duguma fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka degun nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. O ye delinako ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔkolo duguma dimi sɔrɔ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ se ka jɔcogo ɲɛ kosɛbɛ, ka taamacogo ɲɛ, wa a bɛ se ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka aw bolow kɛ k’a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ, ka sen tɔ kelen to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ duguma ni aw kɔkolo yɔrɔ dɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).

• Gɛnɛgɛnɛ ni disi : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka na n’a ye aw disi fan fɛ, ka aw bolow siri aw gɛnɛgɛnɛ walima aw senkɔni la walasa k’a minɛ a nɔ na. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka gɛnɛgɛnɛ sama ka gɛlɛya kojugu ka taa disi fan fɛ, o bɛ se ka i kɔ dugumayanfan degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko a bɛ se ka wuli.
• Aw bɛ kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sama ka taa aw disi fan fɛ, aw bɛ aw jija aw kɔ duguma ni aw kɔkolo ka to yɔrɔ la min tɛ fɛn wɛrɛ ye duguma. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya.
• Aw bɛ a minɛ ka a wuli: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen bila nɔgɔya la ka segin a daminɛyɔrɔ la. Seginkan

Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Lower Back Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi ni degun nɔgɔya. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A ka ɲi fana aw ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).?

• The Supine Spinal Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, o kɔ i bɛ i kɔkolo wuli dɔɔni dɔɔni ni i gɛnɛgɛnɛw wulilen ye fan kelen fɛ.
• Kɔnɔbara kɔrɔtacogo : O ye ka i da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, o kɔ i bɛ i senkɔni ni kɔ duguma kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma.
• Senw kɔrɔtacogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan ka surunya kogo la ka aw senw kɔrɔta ka taa kogo sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kɔ dugumayanfan kɔrɔta ani ka gɛlɛyaw lajɔ.
• Bridge Stretch: O ye ka i da i kɔ kan ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, o kɔ i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka bridge dɔ dilan, o bɛ se ka i kɔ dugumayanfan kɔrɔta ani ka i farikolo kolotugudaw barika bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Lower Back Stretch (Kɔnɔbara duguma-dakun).?

• Denmisɛnnin ka jɔcogo fana bɛ kɔkolo duguma-datugulan dafalen dafa barisa a bɛ kɛ sababu ye ka kɔ duguma farikolow lamaga nɔgɔya la ani ka u lafiya, o bɛ dɛmɛ don ka jɔrɔnanko bɔ ani ka kɛnɛya sabati.
• Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la, o bɛ se ka kɛ farali nafama ye kɔkolo duguma sɔgɔli kɛcogo la barisa a bɛ kɔkolo ni kɔkiliw laɲini, farikolo minnu ni u sirilen don, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma dimi.