Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma

• Bahagian Badan: Dada, Bahu, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma

Farikolo sanfɛla jiginni ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni jiginni fanga ɲɛ. O ye sugandili ɲumanba ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ka se mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen n’u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ dɔrɔn walasa k’u kɔnɔna barika bonya ani ka balansi sabati, nka a bɛna a fɛ fana ka kɔdimi bali ani ka jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ‘T’ cogo la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo u ka maga duguma, ka aw sanfɛla ni aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw lasegin dɔɔni dɔɔni cɛmancɛ la ka segin a lamagacogo kan numan fɛ. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw ye aw farikolo sanfɛla wulicogo daminɛ, aw bɛ aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw yɛrɛ biri walima ka aw lamaga teliya la, barisa o bɛ se ka aw kɔ walima aw kɔ degun. Aw bɛ aw kamankunw to duguma ka aw gɛnɛgɛnɛw wuli ka taa fan kelen fɛ.
• Aw bɛ ɲɔgɔndɛmɛ mara: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw bila ka bɔ ɲɔgɔn na jiginni waati. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka to ɲɔgɔn fɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa u ka to ɲɔgɔn fɛ ka ɲɛ ani ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw segin u cɛmancɛ la ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw jigin

Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Upper Body Rotation degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka kɔkolo lasegincogo ni a lamagacogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni lamagacogo fitinin ye ani ka dɔ fara i kan dɔɔni dɔɔni ni i bɛ i yɛrɛ lafiya ani ka fɛn caman kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira o degeliw la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma?

• Jiginni Sanfɛla Yɛlɛma bɛ Kɛ ni jɔli ye ni senw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ Taa ɲɔgɔn na fo ka Se u kɔkili ma, ka furabolo walima dumɛri minɛ disi ɲɛfɛ, ka sanfɛla Yɛlɛma ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛla Yɛlɛma ye ka gɛnɛgɛnɛ kɛ bɔgɔdaga kan, ka furabolo walima dumɛri minɛ disi ɲɛfɛ, ka sanfɛla wuli ka bɔ fan kelen na ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Plank Upper Body Rotation ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, o ye ka don plank jɔyɔrɔ la, ka bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka sanfɛla wuli ka taa fan kelen fɛ.
• Irisi Twist ye sigiyɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i kɔ Dòn dɔɔnin k’i senw Bɔ duguma, ka girinya dɔ Minɛ i disi la, k’i farikolo Yɛlɛma ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Sanfɛ Farikolo Yɛlɛma?

• Plank with Arm Lift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lying Upper Body Rotation dafa barisa a bɛ core sabatili ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ jiginni lamaga-lamagaliw kɛli la ka ɲɛ.
• Standing Wood Chop degeliw fana bɛ Lying Upper Body Rotation dafa bawo a bɛ tali kɛ o ɲɔgɔnna jiginni lamagacogo la, o bɛ dɛmɛ ka baarakɛcogo ɲuman ni kɔnɔna fanga bonya.