Lying Senw kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lying Senw kɔrɔta

Senw kɔrɔtacogo ye farikolo fanga bonya degeliw ye minnu bɛ kɔnɔbara duguma fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kɔkiliw ni cɛmancɛw sanfɛla fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma bonya, ka balansi ɲɛ, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan. Ni mɔgɔ ye Lying Leg Raises don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ la, a bɛ se k’u jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ka yɛrɛ ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Senw kɔrɔta

• Aw bɛ aw bolokɔniw ɲɛsin duguma ani ka baara kɛ n’u ye walasa ka aw yɛrɛ sabati, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka u to u tilennen na.
• Aw bɛ to ka aw senw kɔrɔta fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw kɔkolo to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ duguma digi duguma.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka u tilennen to ani aw kana a to u ka maga duguma sani aw ka segin farikoloɲɛnajɛ kan.

Tips untuk Melakukan Lying Senw kɔrɔta

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, a nafa ka bon aw ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka fanga kɛ ka aw senw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkolo don a la ani ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw senw kɔrɔta.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka i senw kɔrɔta fo u ka jɔ duguma, ka u jigin fo u ka se duguma dɔrɔn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw senw janya pewu walima ka aw senw janya

Lying Senw kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Senw kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye, ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Senw kɔrɔta?

• Flutter Kicks: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan ka ɲɔgɔn falen-falen k’i senw kɔrɔta ni wulicogo ye.
• Sizo Kicks: O ni flutter kicks bɔlen don, nka sanni i ka i senw lamaga sanfɛ ni duguma, i bɛ u lamaga cogo la min bɛ kɛ ni crisscross ye.
• Bisikili sɔgɔli: Yan, i bɛ i da i kɔ kan, k’i senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka nɛgɛso bolicogo dɔ ladege.
• Sen fila-fila sɛrɛkiliw: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ i da i kɔ kan, ka sen fila bɛɛ kɔrɔta, ka u wuli ka u wuli ka taa a fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Senw kɔrɔta?

• Bicycle Crunches bɛ Lying Leg Raises dafa ni u tɛ abs duguma dɔrɔn laɲini nka u bɛ abs sanfɛla ni obliques fana laɲini, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Flutter Kicks bɛ baara kɛ i n’a fɔ Lying Leg Raises, u kɛtɔ ka kɔnɔbara duguma fasaw laɲini, nka u bɛ kɔkiliw fana minɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni a lamagacogo ɲɛ kɔkolo joli la.