Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
Landmine Rear Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
- Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin dugukolonɔn ma ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka barajuru kun tɔ kelen minɛ ni aw bolo fila ye ka kɛɲɛ ni aw disi ye.
- Aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo sen ye, ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka wuli ka bɔ duguma dɔrɔn.
- Aw bɛ aw sen ɲɛfɛla gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw disi kɔrɔta lamaga bɛɛ la.
- Aw bɛ segin degeliw kan sen fan dɔ kan, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.
Tips untuk Melakukan Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
- **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ segin kɔ ni sen kelen ye ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon ye. Aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, ani aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ duguma ka taa duguma. Aw bɛ a gɛrɛntɛ ka tɛmɛ aw ɲɛfɛla senkɔni fɛ walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw jija ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ lamaga bɛɛ la walasa ka balansi ni aw yɛrɛ minɛ.
- **Aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ɲɛfɛ fogonfogon la. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ duguma ani ka sinsinnan bɔ i farikolo duguma. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Aw kana kɔrɔtɔ**: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga in fɛ
Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine Rear Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.
Apakah variasi umum bagi Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge?
- Landmine Lateral Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sennateliya kɛ kɛrɛ fɛ sanni i ka segin kɔfɛ, o min bɛ kɛ sababu ye ka cɛya kɔnɔna ni kɛnɛma laɲini.
- Landmine Curtsy Lunge: O ye ka i sen senna-tɛgɛrɛ kɛ i kɔfɛ, o bɛ glutes baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Landmine Walking Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka taa ɲɛfɛ ni fogonfogon kelen-kelen bɛɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
- Landmine Reverse Lunge with Rotation: O ye ka i farikolo yɔrɔ tigɛli ye n’i bɛ ka segin kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna minɛ ani ka jiginni fanga ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge?
- Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ farikolo duguma fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkolow, nka u bɛ kɔ ni kɔkolo fasaw fana sen don, o bɛ fanga degecogo bɛɛ lajɛlen di.
- Goblet Squats ye faraliba ye Landmine Rear Lunges kan bawo u bɛ farikolo duguma farikolo yɔrɔw laɲini, nka u bɛ sanfɛla fanga fana don a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw ni kamankunw na, k’a sababu kɛ girinya minɛcogo ye.
Kata kunci berkaitan dengan Minɛriw ka dugukolo kɔfɛ Lunge
- Landmine Rear Lunge farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh toning farikoloɲɛnajɛw
- Leverage masinw ka degeliw
- Dugukolo kan minɛnw degeliw senw kama
- Rear Lunge farikoloɲɛnajɛw
- Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo minnu bɛ kɛ cɛya la
- Landmine Rear Lunge fɛɛrɛ
- Quadriceps jɔli farikoloɲɛnajɛw
- Leverage masin senna-degeliw