Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye

Misi sɔgɔli ni juru ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ misiden fasaw laɲini, ka dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Ni aw ye o don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka senkɔniw joginni farati dɔgɔya, ani ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ kɛ ni boli walima panni ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye

• Aw bɛ juru walima resistance band dɔ siri aw sen bololanɛgɛ lamini na, ka juru kunw minɛ ni aw bolo kelen kelen bɛɛ ye.
• Aw bɛ juru sama dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw sama ka taa aw fari fan fɛ walasa ka a ye ko aw ka misiden farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to ani ka aw sen lafiya.
• Aw bɛ samali bila ka segin a sɔgɔli kan ka kɛɲɛ ni seti hakɛ ɲininen ye.

Tips untuk Melakukan Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka juru sama kojugu. O bɛ se ka degunba bila aw ka misiden na ani ka se ka joginni bila a la. O nɔ na, ​​aw bɛ juru sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fan fɛ fo aw ka a ye ko aw ka misiden dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ a minɛ ka ninakili: Ni aw ye a sɔgɔsɔgɔ ka ban, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila aw la ani ka aw bali ka nafa caman sɔrɔ o sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Senw caman cili: Aw kana ɲinɛ senw caman cili kɔ. A nafa ka bon ka i farikolo to a cogo la, wa ni i ma i sen kelen bila kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yiriwa cogo bɛnbali la ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Degeli min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Cons

Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Calf Stretch with Rope farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka misiden fasaw lamaga. Nka, a nafa ka bon ka aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa aw kana jogin. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i kɔlɔsi walima k’i bilasira o degeli la, n’i bɛ ka baara daminɛ dɔrɔn.

Apakah variasi umum bagi Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye?

• Misiden ka sɔgɔsɔgɔ sennasanbara kan: Aw bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la. Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw misidenw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Misi sigilen bɛ sen na ni finimugu ye: Aw bɛ sigi duguma ka aw senw tilennen bɔ aw ɲɛfɛ. Aw bɛ finimugu dɔ siri aw senw na ka finimugu sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ.
• Kogo misiden sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma ka aw bolow da kogo kan disi hakɛ la. Aw bɛ sen kelen segin kɔfɛ ka senkɔni digi duguma, ka a ye ko aw misiden dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Jiginni wulu misiden sɔgɔli : Aw bɛ a daminɛ duguma wulu yoga cogo la ni aw bolow ni aw senw bɛ duguma. Aw bɛ senkɔni kelen digi duguma ka a sɔrɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen kɔrɔta, ka a kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Misidenw ka sɔgɔsɔgɔ ni juru ye?

• Downward Dog yoga pose fana bɛ Calf Stretch with Rope dafa bawo a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman di misidenw ma, ka dɔ fara u ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka jɔrɔnankow nɔgɔya farikolo kulu kelen kɔnɔ.
• Jiri panni ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ misiden sɔgɔli ni juru dafa, barisa a bɛ misiden farikolo fanga bonya, ka dɔ fara u muɲuli n’u fanga kan, o bɛ se ka misiden sɔgɔli nafa ɲɛ.